Controle En Onderhoud - BH FITNESS G-6446N Instrucciones De Montaje Y Utilización

gesproken gaat het hier om een continue
oefening zonder pauzes. Behalve suikers en
vetten heeft het lichaam hierbij zuurstof nodig.
Het regelmatig doen van oefeningen, verbetert
het vermogen van het lichaam om alle spieren
van zuurstof te kunnen voorzien en tegelijkertijd
worden de longfunctie, het pompvermogen van
het hart en de
Samengevat worden tijdens de lichamelijke
oefeningen kilocalorieën
onder de naam calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTRO
LE
Ons voedsel wordt onder andere omgezet in
energie (calorieën)
Wanneer wij meer calorieën tot ons nemen dan
dat we verbranden,
gewichtstoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden verbrand
dan we tot ons nemen, verliezen we gewicht.
Het lichaam in rust verbrandt ongeveer 70
calorieën per uur
levensfuncties in stand te houden. De tabel
toont bij benadering het energieverbruik van
een gemiddeld
activiteiten.
ACTIVITEIT
Lopen in een
rustig tempo
Huishoudelijk
werk
Zwemmen
(400m/uur)
Dansen
Snel lopen (6
km/uur)
Tennissen
Wielrennen
(30km/uur)
Squash
OEFENPROGRAMMA
Voordat u begint met welk trainingsprogramma
dan ook en aangezien trainingsprogramma's
variëren naar gelang leeftijd en lichamelijke
conditie, is het raadzaam eerst uw arts te
raadplegen, omdat deze door suggesties en
specifieke aanbevelingen de beste resultaten
kan bewerkstelligen
uiteindelijke doel
lichamelijke conditie,
bloedsomloop verbeterd.
verbrand
voor ons organisme.
heeft dit
om de automatische
persoon tijdens
CALORIEVERBRUIK
PER UUR
140
150
300
350
370
420
500
690
Ongeacht
verbetering van
beheersing van
gewicht of revalidatie is, dient u te beseffen dat
de oefeningen progressief, gepland, gevarieerd
en niet overmatig moeten zijn. Wij bevelen aan
om de oefeningen 3 tot 5 keer per week uit te
voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een warming-
up van ca. 2-3 minuten uit te voeren met een
gematigde snelheid. Dit beschermt uw spieren
en bereidt uw hart en ademhalingssysteem voor
(bekend
op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende 15-20
minuten over op een snelheid waarbij uw
hartslag blijft tussen de 65 en 75% of tussen de
75 en 85% voor meer getrainde personen.
Later, wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen tussen
deze beide niveaus, er hierbij voor zorgend dat
het aantal hartslagen nooit boven de 85%
een
(aërobe zone) uitkomt en nooit de maximale
hartslagfrequentie bereikt, welke men niet mag
overschrijden overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is het
belangrijk de spieren tot rust te laten komen.
Hiervoor kunt u volstaan door, gedurende 2-3
minuten, met een lichte snelheid te blijven
lopen, totdat uw hartslag beneden de 65%
diverse
daalt. Dit voorkomt spierpijn, in het bijzonder na
een intensieve training. Het verdient ook
aanbeveling het programma af te sluiten met
enige ontspanningsoefeningen op de grond.
LAATSTE OPMERKING
Wij hopen dat u veel plezier heeft van dit
apparaat.
oefenprogramma´s zult u zich bewust worden
van de voordelen, zult u zich beter voelen, met
meer kracht en beter tegen stress bestand zijn.
Oordeel zelf of het de moeite waard is uw
conditie op peil te houden met BH.

CONTROLE EN ONDERHOUD

Zet het apparaat uit en haal de stekker uit het
stopcontact.
Verwijder stof van de loopband en vooral van
het frame en de elektronische eenheid met een
vochtige doek. Gebruik geen oplosmiddelen.
Gebruik een stofzuiger om zorgvuldig om alle
zichtbare onderdelen (band, structuur, etc.)
heen te zuigen. Door het apparaat op één kant
te leggen kan ook de onderkant schoon
gezogen worden. Zuig ook de binnenkant van
de
beschermingskap los te halen (wees voorzichtig
of uw
met de kabels).
uw
uw
48
Door de
motoreenheid schoon
gecontroleerde
door de