Tunturi E4 Manual Del Usuario página 47

över 40, din kondition är dålig, du har en kronisk
sjukdom eller andra hälsoproblem, eller du har
muskelskador eller andra besvär med musklerna.
Personer med hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär
eller någon annan riskfaktor borde defi nitivt
låt sig undersökas innan de börjar träna. För
uthålligheten är det bra att träna minst tre gånger i
veckan, men kom ihåg att för din hälsa är en gång
i veckan bättre än ingenting alls. Effekterna av
träningen kan du se efter bara några veckor. Om
du har dålig kondition, börja då med träningspass
på 20 minuter. När din kondition blir bättre kan
du träna i 30-60 minuter beroende på vilken
målsättning du har.
T RÄ NIN G SN IVÅ
Den träning som bäst förbättrar din
allmänkondition är lagom effektiv, inte för tung
och inte för lätt. Det är bra att svettas under
träningen, men det är viktigt att man ändå kan
tala utan besvär. Denna typ av träning kallas
aerobisk träning eller uthållighetsträning och din
kropp producerar den energi som behövs genom
att bränna fett med hjälp av syre. Det leder å sin
sida till en minskning i fettvävnad. Oberoende
av vilken din målsättning är når du bästa resultat
genom att träna på rätt ansträngningsnivå och det
bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på
din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte
längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du
inte känner till din maximipuls, kan du använda
följande formler som riktgivare:
2 0 8 - 0, 7 X Å L D E R N
Dessa baserar sig på genomsnittet, men
maximipulsen varierar från person till person.
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per
år. Om du hör till någon av de ris
nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls
åt dig. Vi har defi nierat tre olika pulsområden för
att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen.
•
Nybörjare 50-60 % av maximipulsen
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte
har tränat på länge. Tre träningspass i veckan
på minst en halvtimme var rekommenderas.
Regelbunden träning förbättrar andnings- och
cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och
du kommer snabbt att märka förbättringen.
•
Motionär 60-70 % av maximipulsen
Denna nivå är perfekt för att förbättra och
upprätthålla konditionen. Även en måttlig
ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna
effektivt, om du tränar i minst 30 minuter
åtminstone tre gånger i veckan. För att
ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
48
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte
båda på samma gång!
Aktiv idrottare
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer
med mycket bra kondition och bör föregås av
träning för lång uthållighet. I ett träningsprogram
är det lika viktigt med vila som med träning. Om
du t.ex. tränar samvetsgrant i tre veckor, är det bra
att göra veckan efter lite lättare.
PU L SM ÄT NI NG
Pulsmätningen i E4 görs med sensorer i
styrstången. Sensorerna mäter pulsen alltid när
båda sensorerna berörs samtidigt. Ett pålitligt
mätresultat förutsätter att huden hela tiden berör
sensorerna och att huden är aningen fuktig. För
torr och för fuktig hud gör att handpulsmätningen
fungerar sämre.
Pulsen kan också mätas telemetriskt. E4 har en
inbyggd pulsmottagare kompatibel med Polar
telemetrisk pulsöverföring. Sändaren kan köpas
som tillbehör. E4 fungerar inte med koderade
sändaren.
T RÅD L ÖS PU LS M ÄT NI NG
Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare
på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp
av ett elektromagnetiskt fält till mätaren, har
visat sig vara det tillförlitligaste sättet att mäta
pulsen. För trådlös mätning av pulsen under
träningen, skall du noggrant fukta de räffl ade
elektroderna i elektrodbältet med vatten eller saliv.
Om du använder pulssändaren ovanpå skjortan,
skall skjortan fuktas under elektroderna. Spänn
det elastiska bältet med sändaren kring bröstet
under bröstmusklerna, så att elektroderna hela
rupper som
KG
tiden har hudkontakt under träningen. Bältet får
dock inte vara så spänt att andningen försvåras.
Pulsvärdet från pulssändaren överförs automatiskt
till mottagaren upp till ett avstånd på 1 m.
Pulsvärdet visas i displayen i det nedre högra
hörnet av mätaren. Kontrollera din puls under
träningen och speciellt det blinkande ljuset, den
s.k. pulsindikatorn bredvid texten PULSE. Ljuset
skall blinka i takt med hjärtat. Om du observerar
ojämnhet i indikatorn eller extra pulsslag, fungerar
mätningen inte tillförlitligt.
OB SE RV ERA N ÄR DU A NV Ä ND E R
T RÅD L ÖS PU LS M ÄT NI NG
Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren
inget pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på
nytt. Tänk också på att elektroderna skall värmas
upp på huden till kroppstemperatur för att ge
tillförlitliga resultat. Om det fi nns fl era apparater
för trådlös pulsmätning bredvid varandra, skall
•
70-80 % av maximipulsen