Recursos; Determinação Da Zona De Frequência Cardíaca Ótima - Timex PERSONAL TRAINER Manual Del Usuario

Recursos

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sobre os monitores de frequência cardíaca Timex
do produto.
Veja as versões eletrônicas deste e de outros manuais de instruções de
monitores de frequência cardíaca em http://www.Timex.com/Manuals
incluindo:
• Heart Zones Tools for Success: Informações para utilizar o monitor
®
da frequência cardíaca junto com o programa de forma física
denominado Sistema de Treinamento Heart Zones
a aumentar a força e a resistência do seu coração.
Determinação da zona de frequência cardíaca ótima
São cinco as zonas-alvo básicas de frequência cardíaca. Simplesmente,
selecione a zona que corresponda à sua porcentagem de frequência
cardíaca máxima (%MAX) baseado na meta de forma física desejada
durante um determinado exercício.
% MAX Meta
50% a 60% Exercício leve
60% a 70% Controle do peso
Criação de uma base
70% a 80%
aeróbica
88
incluindo as características
®
, feito para ajudá-lo
®
Benefício
Mantenha um coração sadio e fique
em forma
Perda peso e queime gordura
Aumente a energia e a resistência
aeróbica
% MAX Meta
Condicionamento
80% a 90%
ótimo
Treino atlético
90% a 100%
de elite
Antes de fixar a %MAX, você deve determinar a sua frequência cardíaca
máxima. Essa frequência cardíaca poderá ser estimada por meio de vários
métodos. O panfleto Heart Zones
excelentes, dos quais a Timex recomenda que você faça uso de um deles.
Não obstante, se você não puder seguir nenhum dos procedimentos
descritos no panfleto Heart Zones
seguinte método baseado na idade e recomendado pelo governo americano.
Comece com o número 220 e, depois, subtraia a sua idade. Por exemplo,
uma pessoa de 35 anos de idade começaria com 220 e subtrairia 35
(a idade da pessoa) desse valor. O resultado, 185, seria a frequência
cardíaca máxima estimada.
Uma vez sabendo a frequência cardíaca máxima, você pode fixar as zonas
descritas na tabela da página anterior.
Benefício
Mantenha uma excelente condição
física
Alcance uma condição atlética
extraordinária
Tools For Success fornece procedimentos
®
Tools for Success, você poderia aplicar o
®
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