NordicTrack E9 ZL Manual Del Usuario página 22

CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO DE RITMO
CARDÍACO
1. Empiece a pedalear o pulse cualquier botón en la
consola para encenderla.
Vea CÓMO ENCENDER LA CORRIENTE en la página
19.
2. Seleccione un entrenamiento de ritmo cardiaco.
Para seleccionar un entrenamiento para ritmo car-
diaco, primero pulse el botón Heart Rate Workouts
(Entrenamientos para Ritmo Cardiaco).
Seguidamente gire el botón de resistencia hasta que
se muestre en entrenamiento deseado en la pantalla.
A continuación pulse el botón Enter (Registrar) para
seleccionar el entrenamiento.
3. Entre un ajuste de ritmo cardíaco como meta.
Unos segundos
tras seleccionar
un entrena-
miento para
ritmo cardiaco,
el tiempo de
entrenamiento
y las pala-
bras ENTER
TARGET
(introducir valor
idóneo) se
mostrarán en la
pantalla.
Se programará un ritmo cardíaco idóneo diferente para
cada segmento del entrenamiento para ritmo cardíaco.
Voltee el botón de la resistencia para entrar la meta
máxima de ritmo cardiaco deseada para el entrena-
miento. (Vea INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS en
la página 27.) Luego pulse el botón Enter.
4. Sostenga el sensor de pulso del mango o use el
incluido monitor de ritmo cardíaco.
Para usar un entrenamiento de ritmo cardíaco, usted
debe de usar el incluido monitor de ritmo cardíaco o
sostener el sensor de pulso del mango (vea el paso 5
en la página 20).
Si usted usa el sensor de pulso del mango, no es
necesario sostener el sensor de pulso del mango
continuamente durante un entrenamiento de ritmo car-
díaco; sin embargo, usted debería sostener el sensor
de pulso del mango frecuentemente durante el entre-
namiento para que funcione correctamente. Cada vez
que usted sostenga los mangos, mantenga sus
manos en los contactos por al menos 15
segundos.
5. Comience a pedalear para iniciar el entrenamiento.
Cada entrenamiento para ritmo cardiaco se divide en
segmentos de un minuto. Un ajuste de ritmo car-díaco
como meta se programa para cada segmento. Nota:
La misma meta de ritmo cardíaco puede ser progra-
mado para los segmentos consecutivos.
Durante el entrenamiento la consola comparará regu-
larmente su ritmo cardiaco con el valor idóneo de ritmo
cardiaco para el segmento actual del entrenamiento.
Si su ritmo cardíaco está muy abajo o muy arriba del
ajuste de ritmo cardíaco como meta, la resistencia de
los pedales aumentará o disminuirá automáticamente
para traer su ritmo cardíaco más cerca al ajuste de
ritmo cardíaco como meta. Cada vez que cambie la
resistencia, el nivel de resistencia se mostrará en la
pantalla durante algunos segundos para informarle.
Mientras que hace ejer-
cicios, a usted se le avi-
sará para que pedalee a
una velocidad constante.
Cuando aparezca una fle-
cha hacia arriba o la pala-
bra FASTER (más rápido)
en la pantalla, aumente su velocidad. Cuando aparez-
ca una flecha hacia abajo o la palabra SLOWER (más
lento), reduzca su velocidad. Cuando no aparezca
ninguna flecha o las palabras ON TARGET (velocidad
idónea), mantenga su velocidad actual.
IMPORTANTE: Asegúrese de hacer ejercicios a
un paso que sea cómodo para usted. Si el nivel
de resistencia para el segmento actual es muy alto o
muy bajo, usted puede anular manualmente el nivel
dándole vuelta a la perilla de resistencia; sin embargo,
si usted cambia el nivel de resistencia, usted no podrá
mantener su ritmo cardíaco de meta.
También, cuando la consola compara su ritmo cardíaco
con la configuración de ritmo cardíaco objetivo, la
resistencia de los pedales puede aumentar o disminuir
en forma automática para traer su ritmo cardíaco más
cerca de la configuración del ritmo cardíaco objetivo.
El entrenamiento continuará de esta manera hasta que
finalice el último segmento. Para detener el programa
de entrenamiento en cualquier momento, deje de
pedalear. Se escucha un sonido y el tiempo comienza
a destellar en la pantalla. Para reiniciar el entrena-
miento, simplemente comience a pedalear.
Siga su progreso con las pantallas.
6.
Vea el paso 4 en la página 19.
7. Cuando usted termine de hacer ejercicios, la con-
sola se apagará automáticamente.
Vea el paso 6 en la página 20.
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