Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
3
Der
Eigentümer
vergewissern, dass alle Benutzer des
Geräts
die
heitsvorkehrungen
geeigneter Weise beachten.
HINWEISE ZUM TRAINING.-
Das Training mit dem Gerät bringt Ihnen
mehrere Vorteile: eine Verbesserung
der
physischen
Muskeltonus und es hilft, zusammen
mit einer kalorienbewussten Diät, bei
der Gewichtsabnahme.
1. Aufwärmphase
In
dieser
Phase
Blutkreislauf im Körper beschleunigt
und die Muskeln für das Training
vorbereitet. Damit wird das Risiko von
Krämpfen
und
verringert.
Es
Streckübungen
weiter unten erläutert werden. Führen
Sie jeder dieser Streckübungen ca. 30
Sekunden lang durch, ohne jedoch die
Muskeln zu überlasten. Wenn Sie
Schmerzen spüren, UNTERBRECHEN
Sie bitte diese Übungen.
2. Trainingsphase
In dieser Phase wird erfolgt die
hauptsächliche
trengung. Nach dem regelmäßigen
Training
wird
Beinmuskulatur
wichtig, einen regelmäßigen Rhythmus
beizubehalten.
ausreichend
hoch
muss
notwendigen
kennen
und
Kondition,
werden
Muskelverletzungen
ist
ratsam,
vorzunehmen,
physische
dei
Flexibilität
gesteigert.
Es
Diese
sein,
um
sich
Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern,
Sicher-
Graphik dargestellt wird.
in
des
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
Menschen eine anfängliche Dauer von
der
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Entspannung des Herz-Kreislauf-Syste-
einige
ms und der Muskulatur. Es handelt sich
die
z.B. um die Wiederholung der Übungen
aus
reduziertem Rhythmus und während
ungefähr 5 Minuten. Wiederholen Sie
die Streckübungen und denken Sie
daran, die Muskeln dabei nicht zu
überstrecken.
Nach einigen
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln
Um die Muskeln bei den Übungen zu
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine höhere
Ans-
Spannung
Folge.
der
dabei
ist
reduzieren. Wenn Sie darüber hinaus
Ihre
muss
verbessern wollen, müssen Sie Ihr
die
Trainingsprogramm ändern. Behalten
20
das
in
nachfolgen-
wobei
für
Phase
ermöglicht
der
Aufwärmphase,
Tagen werden
Intensität
Es
wird
der
Beinmuskulatur
Möglicherweise
die
Dauer
allgemeine
physische
der
die
meisten
die
bei
Sie
der
Übungen
empfohlen,
zur
müssen
sie
des
Trainings
Form
Publicidad
