Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
3 Het valt onder de verantwoording
van
de
eigenaar
verzekeren dat alle gebruikers van het
apparaat gedegen geïnformeerd zijn
over
de
voorzorgsmaatregelen.
AANWIJZINGEN VOOR DE
OEFENINGEN.-
Het gebruik van de machine biedt
verscheidene voordelen, u verbetert
uw fysieke conditie, uw spieren en
samen met een calorie-arm dieet kunt
u gewicht verliezen.
1. De opwarming
Deze fase versnelt de bloedsomloop en
bereidt de spieren voor op de oefening.
Het risico op krampen en spierletsels
wordt
tevens
raadzaam eerst wat te stretchen. Hou
elke strechting ongeveer een 30
seconden aan, forceer uw spieren
niet. Als u pijn voelt, STOP dan.
2. De oefening
Tijdens
deze
belangrijkste oefening uitgevoerd. Na
een gewone oefening verhoogt de
flexibiliteit van de benen. Het is heel
belangrijk om een constant ritme aan te
houden. Het ritme van de oefening dient
voldoende hoog te liggen om de
polsslag in de zone te krijgen die in de
onderstaande grafi ek is aangegeven.
zich
ervan
benodigde
verminderd.
Het
fase
wordt
te
Deze fase dient minimaal 12 minuten te
duren en de meerderheid van de
mensen wordt aangeraden om met
periodes van 10 tot 15 minuten te
beginnen.
3. De ontspanningsfase
Tijdens
spierstelsel en het cardiovasculair
systeem ontspannen. Het gaat om
een
opwarmingsoefeningen
ritme te verminderen en gedurende 5
is
minuten voort te doen. Herhaal de
stretching en denk erom de spieren
niet te forceren.
Naargelang de dagen voorbij gaan
heeft u langere en meer intense
trainingen nodig. Het is aangewezen
om minimaal drie dagen per week te
oefenen,
ertussen.
Het versterken van de spieren
Om de spieren tijdens de oefeningen
steviger en sterker te maken dient u
een hoge weerstand te kiezen. Dit
geeft een hogere spanning op het
de
spierstelsel
aangewezen zijn de oefening iets in te
korten. Als u uw algemene conditie
wenst te verbeteren, dan moet u uw
trainingsprogramma wijzigen. Doe de
opwarmingsen ontspanningsoefeningen
zoals gewoonlijk, maar wanneer u aan
het einde van de oefening komt,
vermeerdert u de weerstand om zo
een grotere inspanning met uw benen
te doen. U zult de snelheid moeten
35
deze
fase
kunnen
herhaling
telkens
met
en
het
het
van
de
door
het
een
dag
kan
soms
Publicidad
