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ISTRUZIONI PER L'
ALLENAMENTO.-
L' uso della macchina le procurerà
diversi benefi ci, migliorerà il suo stato
di forma fisica, il tono dei muscoli ed,
allenandosi assieme ad una dieta
bassa in calorie, l' aiuterà a perdere
peso.
1. La fase del riscaldamento
Questa
fase
sanguigno nel corpo e mette a tono i
muscoli per l' allenamento. Riduce
anche il rischio di crampi e lesioni
muscolari. È consigliabile realizzare
alcuni
esercizi
riscaldamento, como viene indicato
più avanti. Realizzi ogni stiramento
più o meno durante 30 secondi, non
sforzi i muscoli. Se sente dolore, si
FERMI.
2. La fase dell' allenamento
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante.
Dopo
regolare,
i
muscoli
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell' allenamento
sarà alto a sufficienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafi co.
accellera
il
di
stiramento
l'
allenamento
delle
gambe
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
flusso
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del
e
muscolare. Si tratta di una ripetizione
della
esempio,
continuando più o meno durante 5
minuti.
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con
bisogno
prolungato e di maggior intensità. È
consigliabile allenarsi un minimo di tre
giorni a settimana, in giorni alterni.
Tonifi cazione muscolare
Per tonificare i muscoli durante l'
allenamento
resistenza alta. Questo significa una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell' allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma
fisica
programma d' allenamento. Realizzi il
programma
rilassamento abituali, peró quando
sia vicina alla fine della fase d'
allenamento, aumenti la resistenza
per sottomettere le sue gambe ad uno
sforzo maggiore. Dovrà ridurre la
30
sistema
cardiovascolare
fase
di
riscaldamento,
riducendo
Ripeta
l'
allenamento
il
passare
dei
di
un
allenamento
dovrà
dovrà
cambiare
di
riscaldamento
e
per
il
ritmo
e
di
giorni,
avrà
più
scegliere
una
il
suo
e
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