Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario página 128

CHAT, NIVEAU 3
4 répétitions
Ressorts : 2 courts accrochés au-dessus de la
barre articulée
Concentration
Respiration : expirer en enroulant vers le bas,
inspirer en poussant vers l'avant, expirer en
tirant, inspirer en déroulant.
Souplesse de la colonne vertébrale
Stabilité et mobilité scapulaire
Creuser et soulever les abdominaux
Coordination de la respiration avec mobilité
intégrale de la colonne vertébrale
Précautions
Lésions du dos, de l'épaule ou du genou.
Ostéoporose.
Préalables
Étirements du chat et du chameau au sol
Position de départ
À genoux sur le banc, mains tenant la barre
articulée près
du buste.
Exercice standard
Appuyer sur la barre et enrouler la colonne
vertébrale vers le bas en commençant par le
sommet du crâne.
Pousser la barre en allongeant la colonne
vertébrale.
Revenir en rentrant les abdominaux et en
réenroulant la colonne vertébrale avant de
rempiler les vertèbres une par une de façon à
retrouver la position de départ (garder autant
que possible les hanches appuyées vers l'avant
au-dessus des genoux).
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