Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario página 130

PERRUCHE, NIVEAU 4
4 à 6 répétitions
Ressorts : 2 courts accrochés en position haute
au-dessus de la barre articulée
Concentration
Respiration : variable
Stabilité pelvienne
Renforcement des ischio-jambiers et des
fessiers
Creuser les abdominaux
Articulation de la colonne vertébrale en flexion
Alignement des jambes et du torse
Précautions
Certains problèmes de dos. Lésions cervicales.
Faiblesse
du torse.
Position de départ
Couché dorsal, tête vers l'extrémité ouverte du
banc et orteils agrippant la barre en aluminium.
Le coccyx ne doit pas se soulever du banc
lorsque la barre est tirée vers le bas.
Exercice standard
Fléchir les genoux et repousser la barre
jusqu'à ce que les jambes soient tendues, en
maintenant une prise solide sur la barre avec les
orteils ou la voûte plantaire.
Ramener la barre en fléchissant les genoux
puis la pousser vers le plafond en enroulant la
colonne vertébrale de façon à la soulever du
banc pour finir en appui sur les épaules.
Soulever un pied de la barre, puis le reposer en
maintenant le placement du pelvis.
Soulever l'autre pied et le ramener.
Fléchir et déplier les genoux en maintenant
la hauteur du torse, puis dérouler la colonne
vertébrale sur le banc et recommencer.
Variantes : Lorsque les jambes ont repoussé
la barre et que le dos repose sur le tapis,
s'enrouler en position assise, tendre les bras
vers la barre en s'étirant, pour dérouler le dos
sur le banc et recommencer.
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