Empuje Sentado, Nivel - Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario

EMPUJE SENTADO, NIVEL 1

6 repeticiones
Muelles: 1 muelle corto desde arriba en la Barra de Empuje
Foco
Respiración – exhalar al estirar hacia adelante, inhalar al estirar
hacia arriba o inversamente
Flexión y extensión de la columna
Flexibilidad de los tendones
Estabilidad/movilidad de escápulas
Ahuecamiento y levantamiento abdominal
Coordinación de la respiración con la movilidad de la columna
Precauciones
Algunas lesiones de espalda, lesiones de hombro
Requisitos previos
Estiramiento de la columna en la colchoneta
Posición inicial
Sentarse sobre la mesa frente al extremo de la torre, con los pies
contra las barras verticales, y ambas manos sobre la Barra de
Empuje (las rodillas pueden estar flexionadas o estiradas, según
la flexibilidad del usuario).
Ejercicio estándar
Empujar con la barra hacia abajo, encorvar la columna hacia
adelante, comenzando con la parte superior de la cabeza, llegar
hasta la barra y estirar.
Regresar desahuecando los abdominales y apilando una vértebra
sobre otra hasta sentarse sobre los isquiones.
Empujar con la barra hacia arriba y reclinarse hacia adelante
desde las caderas, con la espalda plana antes de comenzar
nuevamente
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