Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario página 90

Esercizi per la tavola Trapeze
DEFINIZIONE DEI TERMINI D'IMPOSTAZIONE DEGLI ESERCIZI
Livello: il livello di pratica richiesto per affrontare l'esercizio.
Ripetizioni: quante volte viene eseguito l'esercizio.
Molle: numero e posizione delle molle sulla tavola Trapeze.
Anelli: quali anelli dovrebbero essere usati per l'esercizio.*
Concentrazione: quale deve essere il centro dell'attenzione
durante l'esercizio.
FLESSIONI INDIETRO, LIVELLO 1
6 -10 ripetizioni
corte dalla
posizione alta
Barra a discesa o impugnature
Concentrazione
Respirazione: espirare in discesa, inspirare nella posizione supina,
espirare in risalita
Equilibratura addominali e estensori lombari
Non irrigidire il collo e le spalle
Mantenere la curvatura a C
Non irrigidire i muscoli flessori dell'anca
Precauzioni
Difficoltà alle spalle e al collo, alcune difficoltà al fondo schiena,
osteoporosi
Posizione iniziale
Seduti rivolti verso la parte aperta del Cadillac, tenendo in mano
la barra o le impugnature, ginocchia non rigide, piedi sulle barre
metalliche.
Esercizio standard
Tenere la barra con le braccia distese, abbassarsi con la schiena
curva e sollevata, sollevarsi mantenendo una leggera flessione
della colonna vertebrale
Variazione obliqua
Barra di legno (sci acquatico)
Seduti diagonalmente sulla tavola, mettere il piede sinistro contro
l'asta, incrociare il piede destro sopra la caviglia, mettere la mano
sinistra sulla barra ed estendere il braccio destro aprendolo
mentre si ruota il torso a destra.
Sollevarsi e abbassarsi mantendo la posizione ruotata, quindi
scambiare lato.
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Precauzioni: condizioni fisiche che possono limitare o escludere
dal partecipare. Per tali utenti, si potrà richiedere una modifica
degli esercizi.
Presupposti: esercizi specifici di cui si deve avere padronanza
prima di poter procedere a un nuovo esercizio.
Posizione iniziale: dove iniziare l'esercizio sul Reformer.
*Se applicabile
Molle: 2 molle lunghe o 2