Balanced Body Combinación Reformer Trapecio Manual Del Usuario página 60

PIES EN LAS CORREAS,
NIVEL 1
6-10 repeticiones
Muelles: Muelles largos desde la posición
media, alta o superior
Bucles o Velcro alrededor del tobillo o el
empeine
Foco
Respiración - exhalar hacia afuera/inhalar
hacia adentro o inhalar hacia afuera/exhalar
hacia adentro
Columna neutra
Abdominales hundidos
Estabilidad pelviana
Fortalecimiento de los tendones, aductores y
glúteos
Flexibilidad de los tendones y aductores
Alineación de piernas
Precauciones
Lesiones de espalda, algunas lesiones de rodilla
y esguinces de tendones
Posición inicial
En posición supina sobre la Mesa Trapecio con
la cabeza en el extremo abierto, correas de
Velcro en los tobillos (con muelles en la barra
superior) o bucles alrededor de los empeines
(con muelles en posición media o alta).
Bajar la pierna
Ambas piernas en correas de Velcro o bucles
y muslos internos juntos, antepierna hacia la
tabla y mantener la estabilidad pelviana.
Variaciones: Paralelas, giradas hacia afuera,
giradas hacia adentro, sosteniendo una pelota
o un aro mágico entre las piernas
Aros
Con ambas piernas en las correas de Velcro o
en los bucles, hacer círculos con las piernas en
ambas direcciones, manteniendo la estabilidad
pelviana.
Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera,
giradas hacia adentro
Tijeras
Con ambas piernas en correas de Velcro o
bucles, antepiernas hacia la mesa, luego abrir
y cerrar las piernas y mantener la estabilidad
pelviana.
Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera,
giradas hacia adentro
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Bajar la pierna
Aros
Caminando (muelles en posición media)
Caminando
Con ambas piernas en correas de Velcro o bucles, bajar alternadamente una
pierna en dirección a la mesa y luego la otra mientras se mantiene la estabilidad
pelviana.
Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia adentro