Barra Antivuelco - Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario

BARRA ANTIVUELCO

Preparativos: Barra antivuelco enganchada a los ganchos
superiores.
Repeticiones: 3 a 5
Objetivos:
» Abrir y articular la columna vertebral
» Fortalecer el eje central
» Conectar los brazos y la espalda con el eje central
Precauciones:
» Algunas lesiones de espalda y hombros
Prerrequisitos:
» Colchoneta - Barra antivuelco
Posición inicial:
» Siéntese de frente a la barra antivuelco. Las piernas deben
estar extendidas y los pies flexionados contra el poste.
» Siéntese con la cabeza erguida y alcance la barra antivuelco.
Instrucciones
» Comience desde el centro y vuelva a rodar sobre la
colchoneta, apoyando una vértebra a la vez.
» Al acostarse, abra el pecho y los hombros y vuelva a juntar los
hombros con la espalda.
» Manteniendo juntos los hombros con la espalda, levante
los brazos ligeramente y gírelos lentamente hacia arriba,
levantando una vértebra a la vez hasta que esté en la posición
inicial.
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