Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario página 91

Exercises for the Contrology
腿部系列——腿部划圈
准备内容： 将弹力绳挂在拉杆侧， 用双腿拉伸弹力绳
重复： 每个方向5次
训练目标：
» 协调下半身动作与躯干的稳定性
» 加强腿部力量
注意预防
» 膝部受伤
» 肩膀受伤 — 将双臂置于两侧来适应动作。
先修内容
» 运动垫 — 单腿划圈
» 器械床 — 蜷腿或腿部划圈
起始姿势
» 将脚置于弹力绳中， 将膝盖弯曲至胸部呈蛙式 — 注意脚跟
并拢， 脚尖分开， 膝盖与肩同宽。
» 将双臂抬过头顶， 用手抓住立柱 — 注意手指并拢。 双臂应
抬得足够高， 使背部可以平躺在垫上。
» 双手抵住立柱， 使肩膀下压， 背部收紧。
练习说明：
» 从蛙式位置开始， 将双腿伸直。 骨盆应平放在垫子上。
» 打开双腿， 与床同宽。
» 下压双腿， 注意不要挺起背部。
» 并拢双腿， 回到起始姿势。
» 重复五次后反过来做。
91
Cadillac
®