Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario página 61

Exercises for the Contrology
SERIE DI GAMBE - CERCHI CON LE GAMBE
Attrezzatura: estensori elastici per gambe con anelli,
agganciati sul lato della barra roll-back
Ripetizioni: 5 in ciascuna direzione
Obiettivi
» Coordinare i movimenti della parte inferiore del corpo con la
stabilità del tronco
» Rinforzare le gambe
Precauzioni
» Lesioni alle ginocchia
» Rischio di lesioni alle spalle (posizionare le braccia
lateralmente per mettersi in posizione)
Prerequisiti
» Esercizi sul tappeto - Cerchio a gamba singola
» Esercizi con Reformer - Esercizio della rana/Cerchi con le
gambe
Posizione iniziale
» Posizionare i piedi negli anelli degli estensori e portare le
ginocchia al petto fino a raggiungere la posizione della rana.
Unire i talloni, rivolgere le punte delle dita dei piedi verso
l'esterno e divaricare le ginocchia approssimativamente alla
larghezza delle spalle.
» Portare le braccia sopra la testa, stringendo i pali con le mani
e tenendo uniti i pollici e le dita. Le braccia dovrebbero essere
abbastanza alte da tenere la schiena completamente piatta
sul tappeto.
» Esercitare una pressione sui pali per portare le spalle verso il
basso e connetterle alla schiena.
Istruzioni
» Partendo dalla posizione della rana, distendere le gambe. Il
bacino dovrebbe rimanere piatto sul tappetto.
» Aprire le gambe fino alla larghezza del cadillac
» Spingere verso il basso, in direzione del tappeto, senza inarcare
la schiena
» Unire le gambe e tornare alla posizione iniziale
» Ripetere cinque volte e invertire il movimento
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