Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario página 66

ROLL-BACK
Attrezzatura: barra roll-back fissata ai ganci superiori
Ripetizioni: da 3 a 5
Obiettivi
» Distendere e articolare la colonna vertebrale
» Rinforzare il centro del corpo
» Mettere in connessione le braccia e le spalle con il centro del
corpo
Precauzioni
» Rischio di lesioni alle spalle e alla schiena
Prerequisiti
» Esercizi con tappeto - Roll-back
Posizione iniziale
» Sedersi di fronte alla barra roll-back. Le gambe sono distese e
i piedi sono flessi lungo il palo
» Mantenere una postura eretta e protendersi verso la barra
roll-back
Istruzioni
» Iniziare dal centro e scendere con la schiena sul tappeto,
avendo cura di posizionare una vertebra alla volta.
» Mentre si è distesi, aprire il torace e le spalle e riconnettere le
spalle alla schiena.
» Tenendo le spalle connesse alla schiena, alzare leggermente
le braccia e sollevare lentamente la schiena, una vertebra alla
volta, fino a raggiungere la posizione iniziale.
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