Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario página 93

卷腹下推
准备内容： 从顶部取1根弹簧， 一端挂在推杆上
重复： 3次
训练目标：
» 脊柱的柔韧性
» 腘绳肌的柔韧性
» 肩胛的柔韧性和稳定性
注意预防
» 肩部受伤
» 背部受伤
先修内容：
» 运动垫 — 起身
» 运动垫 — 躯体前伸
起始姿势
» 面朝推杆坐下。
» 腿部伸展， 脚部收起并贴靠杆柱。
» 双手置于杆上， 手臂伸直， 背部抬高。
练习说明
» 从中间位置开始， 从杆子处向外拉， 使背部拱起成圆形。
» 当推杆和双臂呈一条直线时， 向下压推杆， 提胸， 躯体前伸。
» 控制好推杆， 使推杆返回中间位置， 背部回到圆形。
» 当推杆和双臂呈一条直线时， 挺直双臂向上举起推杆， 挺起
并伸直脊柱， 使背部挺直。
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