Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario página 77

Exercises for the Contrology
DIE BEIN-SERIE - BEINKREISEN
Einstellung: Beinfedern mit Schlaufen, befestigt an der
Seite der Rollback-Stange
Wiederholungen: 5 in jede Richtung
Ziele:
» Koordination der Bewegungen des Unterkörpers mit
Rumpfstabilität
» Kräftigung der Beine
Vorsicht bei:
» Knieverletzungen
» Bestimmten Schulterverletzungen – Arme an den Seiten
platzieren
Voraussetzungen:
» Matte – Einbeinkreisen
» Reformer – Frosch / Beinkreisen
Ausgangsposition
» Die Füße in den Schlaufen der Zugbänder platzieren und
die Knie zur Brust anwinkeln, um in die Froschposition zu
kommen – Die Fersen berühren sich, die Zehen zeigen
voneinander weg, die Knie sind in etwa schulterbreitem
Abstand.
» Die Arme über den Kopf zu den Pfosten bewegen – Daumen
und Finger zusammenführen. Die Arme sollten sich hoch
genug befinden, dass der Rücken weiterhin flach der Matte
aufliegt.
» Körper von den Pfosten wegdrücken, um die Schultern nach
unten zum Rücken hin zu drücken.
Anleitung
» Aus der Froschposition heraus die Beine ausstrecken. Das
Becken sollte flach auf der Matte liegen.
» Die Beine auf die ganze Breite des Cadillac öffnen
» Nach unten in Richtung Matte drücken, ohne den Rücken zu
wölben
» Die Beine zusammenführen und zurück in die
Ausgangsposition bewegen
» Fünfmal wiederholen, dann in umgekehrter Reihenfolge
durchführen
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