Expansion De La Cage Thoracique En Position Debout - Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario

EXPANSION DE LA CAGE THORACIQUE EN
POSITION DEBOUT
Préparation : attacher la barre de traction aux crochets
extérieurs
Nombre de répétitions : 2 à 3 séries
Objectifs :
» Renforcer la stabilité dorsale
» Ouvrir la cage thoracique
» Étirer le cou
» Améliorer la respiration
Risques :
» Lésions cervicales et scapulaires
Capacités requises
» Exercices de base sur tapis et Reformer
Position de départ
» Se tenir debout à un bras de distance du Cadillac, les talons
joints et les orteils pointant vers l'extérieur.
» Tenir à deux mains la barre de traction.
Instructions
» Inspirer profondément, abaisser la barre vers les hanches et
soulever le torse.
» Une fois la barre abaissée, retenir son souffle et tourner la tête
vers la droite, puis vers la gauche.
» Tourner la tête vers l'avant et expirer en ramenant la barre à la
position de départ.
» Inspirer profondément, abaisser la barre vers les hanches et
soulever le torse.
» Une fois la barre abaissée, retenir son souffle et tourner la tête
vers la droite, puis vers la gauche.
» Tourner la tête vers l'avant et expirer en ramenant la barre à la
position de départ.
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