Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario página 92

手臂系列——三头肌推举
准备内容： 将带把手的手臂弹簧钩在推杆侧。
重复： 5次
训练目标：
» 训练上半身和核心的连接
» 加强手臂背面
» 对称锻炼
注意预防：
» 手腕受伤
» 肩部受伤
先修内容：
» 运动垫和器械床的基础练习
起始姿势：
» 仰卧， 头部朝着推杆的立柱， 膝盖弯曲， 双膝与臀同宽。 *请
注意， 距离立柱的远近取决于学员的力量。
» 双手握住手柄， 手掌朝下 ， 双臂与肩同高。
» 上臂和肘部压向垫子。
练习说明：
» 肩部、 背部收紧， 上臂贴靠在垫子上， 前臂向下压向腰部并
数到5。
» 控制好拉力器， 回到起始姿势。
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