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Transporte y almacenamiento
El Cross sprinter está equipado con ruedas para su
traslado. Traslade el Cross sprinter con arreglo a las
siguientes instrucciones a fin de evitar posibles situaciones
de peligro.
•
Siempre cierre el interruptor de alimentación y
desenchufe el cable de alimentación antes de mover
el equipo.
•
El traslado del aparato requiere de dos personas
adultas. Sitúense en el extremo delantero del
aparato, en lados diferentes del aparato y agarren
firmemente el aparato por las empuñaduras. Eleven
el extremo delantero del aparato hacia arriba hasta
que la parte trasera del aparato suba apoyándose
en las ruedas de traslado. Traslade el aparato
apoyándolo en las ruedas de traslado y desciéndalo
cuidadosamente.
Para mantener la máquina en perfecto estado de
funcionamiento guárdela en un lugar seco donde
la temperatura no varíe mucho. Protéjala del polvo.
Mantenga la máquina siempre desenchufada de la
corriente cuando no la use.
Ejercicio
siempre que se elija una resistencia no muy alta pero
se mantenga durante bastante tiempo. El ejercicio
aeróbico consiste en aumentar al máximo el suministro
de oxígeno al cuerpo, lo que mejora el estado físico y
la resistencia. La capacidad del cuerpo para quemar
grasas depende directamente de su capacidad de
oxigenación. El ejercicio aeróbico debe ser sobre todo
agradable. Puede usted sudar, pero no debe asfixiarse.
Por ejemplo, mientras pedalea debe usted poder hablar
sin llegar nunca a jadear. Para conseguir un nivel básico
de forma debe hacer ejercicio como mínimo tres veces
por semana, 30 minutos cada vez. Mantener ese nivel
básico requiere varias sesiones de ejercicio a la semana.
Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo sin más que
aumentar las sesiones semanales.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso, pues es
la única manera de aumentar la energía
consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale la pena
combinar el ejercicio periódico con una dieta sana. Una
persona que quiera perder peso debe hacer ejercicio
todos los días (al principio unos 30 minutos o algo
menos, pero aumentando poco a poco la duración
hasta llegar a una hora diaria). Empiece cada día
pedaleando despacio y con baja resistencia, pues una
persona con exceso de peso que haga ejercicio violento
puede someter su sistema cardiovascular a un esfuerzo
excesivo. A medida que vaya mejorando su estado de
forma puede ir aumentando poco a poco la resistencia
y velocidad de la pedalada. Para medir la eficacia
del ejercicio, controle su pulso. El contador de pulso le
permite vigilar continuamente el pulso durante el ejercicio
para saber si es suficientemente eficaz pero soportable.
Empiece a trepar a ritmo lento, con poca resistencia.
Vaya aumentando poco a poco el ritmo y la resistencia,
de acuerdo con su estado físico. Para evitar esfuerzos
en el cuello, hombros y espalda, trepe con la cabeza
levantada, el cuello estirado y la espalda recta. Procure
que los pies estén bien centrados en los pedales y
mantenga las caderas, rodillas, tobillos y pies bien hacia
delante. Procure concentrar el peso del cuerpo en la
parte inferior del abdomen, con independencia de si está
usted derecho o inclinado hacia delante. Cuando vaya
a dejar de trepar, vaya reduciendo poco a poco el ritmo
y la resistencia. No olvide estirar los músculos al final del
ejercicio. Para reforzar su sistema cardiovascular, haga
este ejercicio con poca resistencia pero a buen ritmo. Si
lo hace con mayor resistencia y menor ritmo, le servirá
sobre todo para fortalecer su espalda y caderas.
Ritmo cardíaco
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados
entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo
cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco.
La medida del ritmo cardíaco es más fiable si se hace con
un sensor telemétrico en el que los electrodos de un
transmisor sujeto al pecho transmiten las pulsaciones del
corazón al contador creando un campo electromagnético.
Si quiere medir su ritmo cardíaco de este modo durante su
ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del transmisor
con agua. Si quiere ponerse el transmisor y la correa
encima de una camiseta ligera, moje un poco la camiseta
en los puntos donde los electrodos tocan la piel. Colóquese
el transmisor justo debajo del pecho, con la correa elástica
suficientemente apretada para que los electrodos estén en
contacto con su piel, pero no tan fuerte que no pueda
respirar normalmente. El transmisor envía automáticamente
la lectura de las pulsaciones al contador hasta una
distancia aproximada de 1 m.
Si la superficie de los electrodos no está mojada, no
aparece en pantalla la medida del ritmo cardíaco. Si los
electrodos se secan, hay que volver a mojarlos. Para que
la medida del ritmo cardíaco sea más exacta, espere a
que los electrodos se calienten. Si hay varios medidores
telemétricos del ritmo cardíaco cerca unos de otros, la
distancia mínima debe ser de 1,5 m. Del mismo modo, si
sólo se usa un receptor con varios transmisores, sólo debe
haber en el radio de alcance del transmisor una persona.
El transmisor sólo se activa cuando se usa para medir. Sin
embargo, el sudor y otras humedades pueden hacer que
se active y gaste pila. Por tanto, es importante secar bien
los electrodos después de usarlo.
Mantenimiento
El elíptico prácticamente no requiere mantenimiento.
Para que sea así, manténgalo limpio pasándole un paño
húmedo después de cada uso. No utilice detergentes
agresivos. Compruebe todos los meses que todas las
piezas estén apretadas firmemente. No use el elíptico si
hay cualquier pieza suelta o rota.
Se tendrán que mantener limpias las ruedas y la vía
de rodillos de aluminio para evitar ruido y mantener
la suavidad. No se necesitará lubricación, pero si se
desarrolla un ruido persistente en las ruedas, podrá usar
una pequeña cantidad de lubricante. Los lubricantes
naturales funcionan bien, como aceite vegetal o
productos de lubricación con una base de soja como
Cross sprinter
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