Transport Och Förvaring; Träning; Puls; Underhåll - Tunturi Cross sprinter Manual De Instrucciones

Transport och förvaring
Tunturi Cross Sprinter har försetts med transporthjular. Följa
instruktionerna för att förflytta apparaten tryggt.
• Koppla alltid av strömmen och dra ur elkabeln innan du
börjar flytta på redskapet!
• Det behövs två vuxna personer att förflytta apparaten.
Ställ er framför apparatens bägge sidor och grip tag
i handtaget. Lyft apparatens främre del upp så att
apparatens bakdel lyfter sig på transporthjular. Förflytta
apparaten och sänk den försiktigt ned på sin nya plats.
För att försäkra sig om att redskapet fungerar felfritt bör
man förvara det på ett torrt och dammfritt ställe med så
jämn temperatur som möjligt.
Träning
Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk motion.
Grundidén är att motionen skall vara förhållandevis
lätt, men räcka länge. Aerobisk motion bygger på en
förbättring av den maximala syreupptagningsförmågan,
som i sin tur förbättrar uthålligheten och konditionen.
Kroppens förmåga att använda fett som bränsle är direkt
beroende av dess förmåga att transportera syre. Aerobisk
motion är framför allt angenäm. Du skall bli svettig, men
du får inte bli andfådd. När du trampar skall du kunna
prata, och inte bara flåsa.
Du borde motionera minst tre gånger i veckan à 30
minuter. Detta ger dig en god baskondition. För att du
skall kunna upprätthålla baskonditionen bör du motionera
minst ett par gånger i veckan. När du har uppnått din
baskondition, kan den lätt förbättras genom att du ökar
antalet träningspass. Motion är alltid bra för den som
vill gå ner i vikt, eftersom det är det enda sättet att öka
kroppens energiförbrukning. Speciellt för personer som
bantar lönar det sig därför att kombinera kalorifattig kost
med regelbunden motion. Den som bantar bör motionera
dagligen. Först cirka 30 minuter eller ännu kortare perioder
per gång och sedan småningom längre perioder upp till en
timme per dag.
Det lönar sig att börja långsamt med låg tramphastighet
och litet motstånd. En alltför hög belastning kan hos
överviktiga personer belasta hjärtat och blodcirkulationen
för mycket. I takt med att konditionen förbättras, kan
du småningom öka motståndet och tramphastigheten.
Effekten kan du kontrollera med hjälp av pulsen. Tack vare
redskapets pulsmätare kan du lätt följa med pulsfrekvensen
under träningen och säkerställa att träningen är tillräckligt
effektiv och att belastningen inte är alltför stor. Inled
träningen med långsam takt och litet motstånd.
Öka på takten och höj motståndet allt efter din egen
kondition. Håll huvudet högt och nacken rak, för att inte
nacken, axlarna och ryggen skall ansträngas. Håll också
ryggen rak. Se till att fötterna befinner sig ungefär mitt
på fotstöden under träningen och att höfterna, knäna,
fotlederna och tårna pekar framåt. Kroppens tyngdpunkt
skall ligga i de nedre extremiteterna, oberoende av
om du lutar framåt eller står rak. Avsluta träningspasset
genom att småningom minska på stegtempot. Avsluta
Swedish
54
med muskelsträckningar. Träna med lågt motstånd
och snabbt stegtempo för att utveckla hjärt- och
blodcirkulationsorganens kondition. Träna med ett större
motstånd och i ett långsammare tempo för att stärka
ryggen och höfterna.

Puls

Pulsen kan mätas med hjälp av en i redskapets mätare
inbyggd pulsmottagare, som kan användas tillsammans
med trådlösa POLAR-pulssändare. Oberoende av vilken din
målsättning är når du bästa resultat genom att träna på rätt
ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är din puls.
Trådlös pulsmätning
Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare
på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett
elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara det
tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.
För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du
noggrant fukta de räfflade elektroderna i elektrodbältet
med vatten eller saliv. Om du använder pulssändaren
ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas under elektroderna.
Spänn det elastiska bältet med sändaren kring bröstet
under bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden
har hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte
vara så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet från
pulssändaren överförs automatiskt till mottagaren upp till
ett avstånd på 1 m.
Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget
pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk
också på att elektroderna skall värmas upp på huden
till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. Om
det finns flera apparater för trådlös pulsmätning bredvid
varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5 m.
Om det bara finns en mottagare, men flera sändare, får
endast en person med sändare befinna sig inom räckvidd
för mottagaren under mätningen.
När du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren
bort. Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad, vilket
förkortar batteriets livslängd. Därför är det viktigt att
sändaren omsorgsfullt torkas av efter varje användning.
Observera när du väljer kläder att vissa fibrer i tyget
(t.ex. polyester, polyamid) genereras statisk elektricitet
och att detta kan hindra en tillförlitlig pulsmätning.
Observera att mobiltelefoner, tv-apparater och andra
elektriska anordningar genererar ett elektromagnetiskt
fält omkring sig och därför kan ge upphov till problem i
pulsmätningen.
Underhåll
Detta träningsredskap är praktiskt taget underhållsfritt. För
att det ska förbli så bör man torka av redskapet med en
fuktig trasa efter varje träningspass. Använd inga starka
eller repande rengöringsmedel. En gång i månaden bör
du kontrollera att alla skruvar och muttrar är ordentligt
fastspända. Använd inte det här träningsredskapet om
någon del är trasig eller skadad.
Hjulen och aluminiumrälsen måste rengöras regelbundet
så att de förblir ljudlösa och smidiga. Inga smörjmedel
krävs men om hjulen börjar ge ljud ifrån sig går det bra
att smörja lite. Naturliga smörjmedel fungerar bra men