Kuljetus Ja Säilytys; Yleistä Harjoittelusta; Syke; Huolto - Tunturi Cross sprinter Manual De Instrucciones

Kuljetus ja säilytys
Tunturi Cross sprinter on varustettu siirtopyörillä. Siirrä
Tunturi Cross sprinter seuraavan ohjeen mukaisesti, jotta
vältät mahdolliset vaaratilanteet.
• Muista aina irrottaa virtajohto ennen laitteen siirtoa.
• Laitteen siirtoon tarvitaan kaksi aikuista henkilöä.
Asettukaa laitteen etupäähän, eri puolille laitetta ja
ottakaa tukeva, pitävä ote käsikahvoista. Nostakaa
laitteen etupäätä ylös siten, että laitteen takaosa nousee
siirtopyörien varaan. Siirtäkää laite siirtopyörien varassa
ja laskekaa laite varovasti alas.
• Siirrä laite erityisellä varovaisuudella lattian
epätasaisuuksien, esim. kynnysten yli. Rapuissa
laitetta tulee aina kantaa. Laitteen siirtäminen
saattaa vahingoittaa joitakin lattiamateriaaleja,
esim. puuparkettia. Suojaa lattia siirtäessäsi laitetta
vahinkojen estämiseksi.
• Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta
mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä paikassa
pölyltä suojattuna.
Yleistä harjoittelusta
Harjoittelu tällä Tunturi-kuntolaitteella on erinomaista
aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta
on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen
liikunta perustuu elimistön maksimaalisen hapenottokyvyn
parantamiseen: se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.
Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan
riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea. Aerobinen
liikunta on ennen muuta miellyttävää. Hien pitää nousta
pintaan, mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia
viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen
säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun
peruskunto on saavutettu, sen nostaminen on helppoa
vain harjoituskertoja lisäämällä. Liikunta palkitsee
laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino lisätä
elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin laihduttajan
kannattaa liittää vähäkaloriseen ruokavalioon aina
myös säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä
liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia kerrallaan tai
pienempinä jaksoina ja vähitellen lisäten päivittäistä
määrää tuntiin.
Nouse laitteen päälle siten, että pidät kiinni laitteen
kiinteästä käsituesta. Aseta jalkasi jalkalaudalle, joka on
ala-asennossa, jolloin se on vakaa. Liikkeelle kannattaa
lähteä rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella ja
pienellä vastuksella. Kova rasitus ylipainoisella voi
kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon
kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan vähitellen
lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen
avulla. Mittarin syketoiminnon avulla voit helposti seurata
sykettäsi harjoittelun aikana ja varmistaa, että harjoittelu
on riittävän tehokasta, muttei liian kuormittavaa. Aloita
rauhallisella tahdilla ja pienellä vastuksella. Nopeuta
tahtia ja lisää vastusta vähitellen oman kuntosi mukaan.
Pidä pää ylhäällä ja niska suorana, jotta niskasi, hartiasi
ja selkäsi eivät rasitu. Pidä aina myös selkä suorana.
Varmista, että jalkasi ovat harjoitellessa suurin piirtein
jalkalautojen keskellä, ja että lantio, polvet, nilkat ja
varpaat osoittavat eteenpäin. Säilytä vartalon painopiste
alaraajoissa riippumatta siitä nojaatko eteenpäin
vai seisotko suorana. Lopeta harjoittelu hidastamalla
askellustahtia vähitellen.
Poistu laitteen päältä sitten, kun poljinvarsien liike on
täysin pysähtynyt. Siirry pois laitteen päältä pitäen kiinni
kiinteästä käsituesta.
Muista venytellä lopuksi. Kehittääksesi sydän- ja
verenkiertoelimistön kuntoa, harjoittele pienellä vastuksella
ja nopealla askellustahdilla. Harjoittelu suuremmalla
vastusmäärällä ja hitaammalla tahdilla vahvistaa
vastaavasti selkää ja lanteita.

Syke

Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle valmiiksi asennetun
sykevastaanottimen avulla Polarin sykelähettimen kanssa.
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen
tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.
Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on todettu
langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän
lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä
sähkömagneettisen kentän avulla mittarille. Mikäli haluat
mitata sykettä langattomasti harjoittelun aikana, kostuta
huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat
uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli käytät
lähetintä paidan päällä, kostuta paita elektrodipintoja
vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin joustavan vyön
avulla sopivan tiukasti rintalihasten alapuolelle siten, että
elektrodit pysyvät ihokontaktissa polkemisen aikana.
Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei esim.
normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin siirtää sydämen
sykelukeman automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:n
etäisyyteen saakka.
Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema ei
ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit kuivuvat
iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös, että elektrodien
tulee antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta
mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti sykettä
mittaavia laitteita on useampia vierekkäin, niiden välisen
etäisyyden tulee olla vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos
käytössä on vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin,
saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi
henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun
otat sen pois yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida
lähettimen, jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on
tärkeätä kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin
käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat
staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan
sykemittauksen. Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut
sähkölaitteet muodostavat ympärilleen sähkömagneettisen
kentän, joka aiheuttaa ongelmia sykemittauksessa.

Huolto

Kuntolaitteesi ei vaadi käytännöllisesti katsoen lainkaan
huoltoa. Huollon tarpeen voi välttää pitämällä laite
puhtaana ja pyyhkimällä se jokaisen käyttökerran jälkeen
kevyesti kostutetulla liinalla. Älä käytä voimakkaita
puhdistusaineita. Tarkista joka kuukausi, että kaikki osat
ovat tiukasti kiinni. Älä käytä kuntolaitetta, jos jokin osa on
löystynyt tai rikki.
Siirtopyörät ja alumiininen aluslevy on pidettävä
puhtaana, jotta ne toimivat jatkossakin hiljaisesti ja hyvin.
Voitelua ei yleensä tarvita, mutta jos siirtopyörät alkavat
tuottaa itsepintaista ääntä, voit voidella ne kevyesti. Siihen
voi käyttää luonnollisia voiteluaineita, kuten kasviöljyä tai
soijaan perustuvia aineita, esim. Ecovivan Biokleenia:
http://www.ecoviva.com/html/soy-lube.php
Cross sprinter
63