Publicidad
D 8. Armzug
Ausgangsposition: Sitz mit Gesicht zum Zugturm.
Die Arme sind leicht angewinkelt. Die Hände fas-
sen mit schulterbreitem Griff die Zugstange von
unten.
Bewegungsausführung: Die Zugstange zur
Brust ziehen. Dabei werden die Arme im Ellen-
bogengelenk gebeugt.
Beanspruchte Muskulatur: Breiter Rückenmuskel,
Schultermuskulatur, Armbeuger
GB 8. Arm pulls
Starting position: Sit facing the pulley tower, with the arms bent slightly.
Hands at shoulder width apart grasp the pull bar from beneath.
Exercise: Pull the bar to the chest by bending the arms at the elbows.
Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles, arm flexors
F 8. Flexion des bras
Position initiale : position assise, le visage tourné vers la partie verti-
cale de l´appareil, les bras légèrement pliés. Les mains pas trop écartées
l´une de l´autre empoignent la barre à la largeur des épaules par le
dessous.
Mouvement : tirer la barre jusqu´à la poitrine. Flexion des bras.
Musculation : larges muscles du dos, muscles des épaules, muscles de
flexion des bras
NL 8. Pull down
Uitgangspositie: Ga met uw gezicht naar de toren gekeerd zitten. Pak
de latissimusstang met beide handen bovenhands vast. Houdt uw armen
gebogen op schouderbreedte.
Oefening: trek de stang met gebogen armen naar uw borst.
Getrainde spieren: brede rug- en schouderspieren
E 8. Tracción de brazo
Posición inicial: Sentado de cara al la torre de tracción. Los brazos están
levemente flexionados. Las manos toman ancho de hombros la barra de
tracción desde abajo.
Movimiento: El carro de tracción es llevada hasta el pecho flexionándose
los brazos en los codos.
Efecto sobre: El dorsal ancho, los deltoides, los bíceps
TA CLASSIC_2011_Standard.indd 19
All manuals and user guides at all-guides.com
5
I 8. Trazione del braccio
Posizione di partenza: sedile col viso verso la torre di trazione. Le brac-
cia sono leggermente angolate. Le mani prendono con maniglia dalla
larghezza delle spalle la sbarra di trazione dal basso.
Esecuzione del movimento: la sbarra di trazione viene tirata verso il pet-
to. Le braccia vengono piegate nell´articolazione del gomito.
Effetto: largo muscolo del dorso, muscolatura delle spalle, flessione delle
braccia
PL 8. Przyciąganie drążka do ramion
Pozycja wyjściowa: siadamy twarzą do wieży wyciągowej. Ramiona
są lekko zgięte. Trzymamy drążek od spodu z dłońmi rozstawionymi na
szerokość barków.
Wykonywanie ruchów: przyciągamy drążek do klatki piersiowej.
Ramiona są zgięte w łokciach.
Obciążone mięśnie: mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie barkowe, zgi-
nacze ramion
P 8. Movimento de tracção com os braços
Posição inicial: sente-se de frente para a torre de tracção. Dobre ligeira-
mente os braços. Segure na barra de tracção por baixo com as mãos à
largura dos ombros.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção em direcção ao peito,
dobrando, para isso, os braços.
Músculos trabalhados: grande músculo dorsal, músculos deltóides, mús-
culos flexores do braço
DK 8. Armtræk
Udgangsstilling: Siddende med ansigtet mod træktårnet. Armene skal
være svagt bøjede. Tag fat i stangen nedefra i skulderbredde.
Øvelse: Træk stangen ind mod brystet. Albuerne skal være bøjede.
Muskler, der trænes: Den brede rygmuskel, skuldermuskler, armbøjere
CZ 8. Tah pažemi
Výchozí poloha: Sed obličejem ke konstrukci s táhlem. Paže jsou lehce
pokrčeny. Uchopte táhlo zdola uchopením na šířku ramen.
Provedení pohybu: Táhněte táhlo k hrudníku. Přitom se ohýbají paže v
loketním kloubu.
Namáhané svalstvo: Široký zádový sval, ramenní svalstvo, flexory paže
19
29.06.11 12:27
Publicidad
