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D 7. Latissimus Zug zur Brust
Ausgangsposition: Sitz mit Gesicht zum Zugturm.
Arme in Hochhalte. Arme sind gestreckt.
Bewegungsausführung: Erst Schulterblätter nach
unten, dann die Zugstange zur Brust ziehen.
Anschließend dem Gewicht langsam nachgeben,
bis die Ausgangsposition wieder erreicht ist.
Beanspruchte Muskulatur: Breiter Rückenmuskel,
hinterer Anteil Schultermuskulatur, Armbeuger
GB 7. Pull down to chest
Starting position: Sit facing the pulley tower, arms raised. Take hold of
the bar from above, with the hands spaced wide apart.
Exercise: Pull the bar to the chest and allow the weight to pull the bar
back into the starting position again.
Benefits: Dorsal muscles, shoulder muscles, arm flexors
F 7. Traction vers la poitrine
Position initiale : position assise sur le banc, tourné vers la partie verti-
cale de l´appareil, les bras levés. Les mains, écartées le plus possible,
empoignent la barre par le haut.
Mouvement : tirer la barre jusque contre la poitrine. Céder ensuite lente-
ment au poids jusqu´à atteindre de nouveau la position de départ.
Musculation : larges muscles du dos, muscles des épaules, muscles de
flexion des bras
NL 7. Pull down
Uitgangspositie: ga met uw gezicht naar de toren zitten. Pak de latissi-
musstang met gestrekte armen bovenhands vast.
Oefening: trek de stang met gebogen armen naar uw borst.
Getrainde spieren: brede rug- en schouderspieren en armbuigspieren
E 7. Tracción de cable al pecho
Posición inicial: Sentado de cara al la torre de tracción. Brazos en alto.
Las manos toman la barra de tracción por arriba y a lo ancho.
Movimiento: Tirar la barra de tracción hacia el pecho. A continuación,
ceder lentamente al perso hasta alcanzar de nuevo la posición inicial.
Efecto sobre: El dorsal ancho, los deltoides, los bíceps
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I 7. Comando a cavo verso il petto
Posizione di partenza: sedile col viso verso la torre di trazione. Tenere
le armi in alto. Le mani prendono la sbarra di trazione larga e dall´alto.
Esecuzione del movimento: tirare la sbarra di trazione verso il petto.
Infine cedere lentamente al peso finché si raggiunge la posizione di
partenza.
Effetto: largo muscolo del dorso, muscolatura delle spalle, flessione delle
braccia
PL 7. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej
Pozycja wyjściowa: siadamy twarzą do wieży wyciągowej. Ramiona są
uniesione do góry i wyciągnięte.
Wykonywanie ruchów: najpierw ściągamy łopatki do dołu, a potem
przyciągamy drążek do klatki piersiowej. Następnie poddajemy się
ciężarowi, aż osiągnięta zostanie z powrotem pozycja wyjściowa.
Obciążone mięśnie: mięsień najszerszy grzbietu, tylna część mięśni
barkowych, zginacze ramion
P 7. Tracção do cabo ao peito
Posição inicial: sente-se de frente para a torre de tracção. Eleve os
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braços e estique-os.
Execução do movimento: primeiro, contraia as omoplatas para baixo e
depois puxe a barra de tracção à frente do peito. De seguida, liberte
lentamente o peso até alcançar novamente a posição inicial.
Músculos trabalhados: grande músculo dorsal, músculos deltóides poste-
riores, músculos flexores do braço
DK 7. Latissimustræk til br yst
Udgangsstilling: Siddende med ansigtet mod træktårnet. Løft armene.
Armene skal være strakte.
Øvelse: Træk først skulderbladene nedad, og træk så stangen ned mod
brystet. Giv langsomt efter, indtil stangen er tilbage i udgangsstillingen
igen.
Muskler, der trænes: Den brede rygmuskel, bageste del af skulder-
musklerne, armbøjere
CZ 7. Tah k hrudníku (latissimus)
Výchozí poloha: Sed obličejem ke konstrukci s táhlem. Paže pozdviženy.
Paže jsou napnuty.
Provedení pohybu: Nejprve stáhněte lopatky směrem dolů, potom táhlo k
hrudníku. Následně se tahu závaží pomalu poddávejte, až opět dosáh-
nete výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Široký zádový sval, zadní úsek ramenního svalstva,
flexory paže
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