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D 19. Oberkörper einrollen
Ausgangsposition: Gerader Sitz. Die Zugstange
wird schulterbreit von unten gegriffen und in den
Nacken gezogen.
Bewegungsausführung: Den Oberkörper Richtung
Becken einrollen und danach wieder aufrichten.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur
GB 19. Trunk curls
Starting position: Sit up straight on the bench. Hands at shoulder width
apart grasp the pull bar from beneath and pull it down to the back of the
neck.
Exercise: Curl the trunk toward the thighs and straighten again.
Benefits: Abdominals
F 19. Mobilisation du buste sur le bassin
Position initiale : Assis bien droit. Saisir la barre par le dessous et la tirer
jusque'à la nuque.
Mouvement : rouler le buste en direction du bassin, puis le redresser.
Musculation : les abdominaux
NL 19. Buikoefening
Uitgangspositie: ga rechtop op de bank zitten. Pak de trekstang boven-
hands vast, houdt uw armen tegen het lichaam en beweeg de stang naar
uw nek.
Oefening: buig uw bovenlichaam naar uw bekken en richt u daarna
weer op.
Getrainde spieren: buikspieren
E 19. Enrollar el cuerpo
Posición inicial: Sentado recto. La barra de tracción es tomada desde
abajo y llevada a la nuca.
Movimiento: Enrollar el cuerpo en dirección a la pelvis volver a erigirlo.
Efecto sobre: La musculatura estomacal
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I 19. Ruotare il busto
Posizione di partenza: sedile dritto. La sbarra di trazione viene dalla
larghezza delle spalle presa dal basso e tirata della nuca.
Esecuzione del movimento: ruotare il busto in direzione del bacino e
dopo erigerlo di nuovo.
Effetto: muscolatura del ventre
PL 19. Zginanie górnej części ciała
Pozycja wyjściowa: siadamy wyprostowani. Drążek wyciągowy chw-
ytamy od spodu z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków i
przyciągamy go do karku.
Wykonywanie ruchów: górną część ciała zginamy w kierunku miednicy,
a następnie prostujemy.
Obciążone mięśnie: mięśnie brzucha
P 19. Encur var o tronco
Posição inicial: sente-se com as costas direitas. Puxe a barra de tracção
atrás do pescoço, segurando-a por baixo com as mãos à largura dos
ombros.
Execução do movimento: encurve o tronco superior na direcção da bacia
e volte a endireitá-lo.
Músculos trabalhados: músculos abdominais
DK 19. Fremadbøjning af overkroppen
Udgangsstilling: Siddende ret op. Tag fat i stangen nedefra i skulder-
bredde og træk den om i nakken.
Øvelse: Rul overkroppen ned mod bækkenet og ret dig op igen.
Muskler, der trænes: Mavemuskler
CZ 19. Předkloňte horní část těla
Výchozí poloha: Vzpřímený sed. Uchopte táhlo zdola na šířku ramen a
stáhněte jej do zátylku.
Provedení pohybu: Horní část těla předkloňte směrem k pánvi a poté jej
opět narovnejte.
Namáhané svalstvo: Břišní svalstvo
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