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D 4. Fliegende Bewegung
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Bank. Die
Kurzhanteln befinden sich mit fast gestreckten
Armen neben dem Körper.
Bewegungsausführung: Mit leicht im Ellenbogen-
gelenk angewinkelten Armen werden die Kurz-
hanteln zur Seite herabgesenkt und wieder nach
oben gebracht.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vorde-
re Schultermuskulatur
GB 4. Flies
Starting position: Lie on the bench. The dumbbells are grasped from be-
neath. The lightly bent arms are in front of the chest/trunk.
Exercise: Lower the dumbbells sideways (arms slightly bent) and raise
again.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F 4. Mouvements en tourbillon
Position initiale : couché sur le dos sur le banc. Empoigner les haltères
courts par le bas. Les bras légèrement fléchis, se trouvant devant le corps.
Mouvement : les bras légèrement pliés aux coudes, descendre les hal-
tères courts sur le côté, puis les ramener vers le haut.
Musculation : muscles de la poitrine, muscles avant des épaules
NL 4. Fly's
Uitgangspositie: op uw rug op de bank gaan liggen. Pak de korte halter-
stang onderhands vast. Buig de armen licht naar boven.
Oefening: Laat de halters met licht gebogen armen zakken en breng
deze weer onhoog.
Getrainde spieren: borst- en voorste schouderspieren
E 4. Movimiento de vuelo
Posición inicial: De espaldas sobre el banco. Los carros cortos son toma-
dos desde abajo. Los brazos, ligeramente flexionados, se hallan delante
del cuerpo.
Movimiento: Con los brazos ligeramente flexionados en los codos se
suben y se bajan los carros cortos hacia los lados.
Efecto sobre: La musculatura pectoral, los deltoides
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I 4. Movimento volante
Posizione di partenza: posizione del dorso sul banco. I pesi corti vengo-
no presi di sotto. Con le braccia leggermente angolate nell´articolazione
dei gomiti, i manubi corti vengono scesi lateralmente e riportati in alto.
Esecuzione del movimento: con le braccia leggermente piegate ad amgo-
lo nelle articolazioni dei gomiti abassare lateralmente i pesi corti e ripor-
tarli in alto.
Effetto: muscolatura del petto, muscolatura anteriore delle spalle
PL 4. Ćwiczenia z hantlami imitujące ruch skrzydeł
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce. Hantle wyprow-
adzamy w bok prawie na całą długość ramion.
Wykonywanie ruchów: z lekko zgiętymi w łokciach ramionami opuszc-
zamy hantle do dołu i podnosimy je do góry.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe
P 4. Crucifixo
Posição inicial: deite-se de costas no banco. Com os braços quase estica-
dos, mantenha os halteres ao lado do corpo.
Execução do movimento: com os braços ligeiramente dobrados nos co-
tovelos, desça os halteres lateralmente e volte a levantá-los.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides frontais
DK 4. Flyers
Udgangsstilling: Liggende på ryggen på bænken. Håndvægtene holdes i
næsten strakte arme på siden af kroppen.
Øvelse: Før vægtene ud til siden og nedad med svagt bøjede arme og
før dem opad igen.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
CZ 4. Rozpažky
Výchozí poloha: Poloha na zádech na lavici. Jednoruční činky se s téměř
nataženými pažemi nacházejí vedle těla.
Provedení pohybu: S mírně pokrčenými pažemi v lokti spouštějte
jednoruční činky do stran na úroveň ramen a opět zvedejte nahoru.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo
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