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D 14. BizepsCurl am Curlpult
Ausgangsposition: Aufstecken und Sichern des
Curlpults. Sitz auf der Bank. Der Oberarm liegt
fest auf dem Curlpult.
Bewegungsausführung: Arm im Ellenbogengelenk
anwinkeln und wieder senken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB 14. Biceps curls with preacher curl
Starting position: Attach and secure preacher curl. Sit on the bench.
Upper arms on the preacher cushion.
Exercise: Bend the arms at the elbows and straighten again raising and
lowering the dumbbells.
Benefits: Arm flexors
F 14. Exercice des biceps au pupitre exerciseur
Position initiale : mettre le pupitre exerciseur en place et le fixer.
S´asseoir sur le banc. Le bras supérieur repose bien sur le pupitre exer-
ciseur.
Mouvement : plier de manière très prononcée les bras au coude,
l´étendre et descendre l´haltère.
Musculation : muscles de flexion des bras
NL 14. Bicepstraining met Bicepstrainer
Uitgangspositie: monteer de bicepstrainer. Ga op de bank zitten. Uw
bovenarm ligt hierbij op de bicepstrainer.
Oefening: Buig uw arm zover mogelijk en strek deze daarna. Herhaal
deze oefening met uw andere arm.
Getrainde spieren: biceps
E 14. Ejercicio para los biceps en el pupitre curler
Posición inicial: Montar y asegurar el pupitre curler. Sentado sobre el
banco. El brazo se halla sobre el pupitre curl.
Movimiento: Flexionar el brazo en el codo y volver a bajarlo.
Efecto sobre: Los bíceps
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I 14. Bicipite Curl al pulpito Curl
Posizione di partenza: inserire e fissare il pulpito Curl. Sedile sul banco.
Il braccio si trova fermo sul pulpito Curl.
Esecuzione del movimento: angolare fortemente il braccio
nall´articolazione del gomito e infine abbassarlo di nuovo nella po-
sizione precedente.
Effetto: flessione delle braccia
PL 14. Ćwiczenie bicepsów na pulpicie
Pozycja wyjściowa: nakładamy i zabezpieczamy pulpit. Siadamy na
ławce. Górną część ramienia kładziemy na pulpicie.
Wykonywanie ruchów: zginamy ramię w łokciu, a następnie prostujemy.
Obciążone mięśnie: zginacze ramion
P 14. Curls com halteres, em banco Scott
Posição inicial: encaixe e fixe o banco Scott. Sente-se no banco. Assente
o antebraço completamente no banco Scott.
Execução do movimento: dobre o braço pelo cotovelo e volte a baixá-lo.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
DK 14. Biceps curls på curlpult
Udgangsstilling: Curlpulten sættes på og fikseres. Sæt dig på bænken.
Placer overarmen, så den ligger fikseret på curlpulten.
Øvelse: Bøj i albueleddet og sænk underarmen igen.
Muskler, der trænes: Armbøjere
CZ 14. Bicepsový zdvih na izolátoru
Výchozí poloha: Nasaďte a zajistěte izolátor. Posaďte se na lavici. Paže
opřete pevně o izolátor.
Provedení pohybu: Paži pokrčte v lokti a opět nechejte klesnout.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
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