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D 15. Beinbeugen
Ausgangsposition: Beincurler in tiefste Position
aufstecken und sichern. Bauchlage auf der Bank.
Die Oberschenkel liegen knapp oberhalb der Knie
auf den Beinpolstern. Die Fersen werden unter den
oberen Fußpolstern des Curlers fixiert.
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk beu-
gen und strecken. Fußspitzen sind dabei angezo-
gen.
Beanspruchte Muskulatur: Beinbeugemuskulatur,
Wadenmuskulatur
GB 15. Leg curls
Starting position: Push leg curler into lowest position and lock. Face
downwards on the bench. The thighs are slightly higher than the knees
on the leg rests. The heels are locked under the upper foot rests of the
curler.
Exercise: Bend and straighten the legs at the knees. Toes are drawn up.
Benefits: Leg flexors, calf muscles
F 15. Flexion des jambes
Position initiale : mettre le leg ishcios jambier dans sa position la plus
basse et l´y verrouiller. Etendu de ventre sur le banc. Les cuisses reposent
juste au-dessus des genoux sur le capitonnage pour les jambes. Les ta-
lons sont fixés sous les manchons capitonnés du dessus du leg ischios
jambier.
Mouvement : plier les jambes aux genoux et les étendre. Les extrémités
des pieds sont repliées.
Musculation : muscles de flexion des jambes, muscles des mollets
NL 15. Beenbuigen
Uitgangspositie: plaats de beencurler en zet deze in de laagste stand.
Ga op uw buik op de bank liggen. Uw bovenbenen bevinden zich nu
iets hoger dan uw knieën op de beenrollen. Uw wreven drukken nu
tegen de bovenste voetrollen van de curler.
Oefening: strek en buig uw benen.
Getrainde spieren: beenbuig- en kuitspieren
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E 15. Flexionar las piernas
Posición inicial: Fijar y asegurar el curler para las piernas en la posición
más baja. Acostado en posición estirado boca abajo sobre el banco.
Los muslos se encuentran escasamente sobre las rodilla sobre el acol-
chonamiento para las piernas. Los talones se ponen debajo de los acol-
chonamientos superiores del curler para los pies.
Movimiento: Flexionar y estirar las piernas en las rodillas. Puntas de los
pies tirantes.
Efecto sobre: Los bíceps crurales, los gemelos
I 15. Curl per le gambe
Posizione di partenza: inserire il curl per le gambe nella posizione più
bassa e assicurare l'addome sulla panca. Le cosce si trovano di poco al
di sopra delle ginocchia sulle imbottiture delle gambe. i tahhoni vengono
fissati sotto le imbottiture superiori del curl.
Esecuzione del movimento: piegare le gambe nell´articolazione delle gi-
nocchia e stirare. Le punte dei piedi sono tese.
Effetto: muscolatura della flessione delle gambe, muscolatura dei pol-
pacci
PL 15. Zginanie nóg
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Pozycja wyjściowa: nakładamy dźwignię do ćwiczenia mięśni nóg
i zabezpieczamy ją na najniższej pozycji. Kładziemy się na brzuchu
na ławce. Uda opieramy nieco powyżej kolan na wyściełanych pod-
pórkach. Pięty trzymamy pod górnymi uchwytami dźwigni.
Wykonywanie ruchów: zginamy i prostujemy nogi w kolanach. Czubki
stóp są przy tym ściągnięte.
Obciążone mięśnie: zginacze nóg, mięśnie łydek
P 15. Flexão de pernas
Posição inicial: encaixe o aparelho de flexão de pernas e fixe-o na
posição mais baixa. Deite-se no banco de barriga para baixo. As coxas
devem ficar assentes no apoio acolchoado para as pernas ligeiramente
acima do joelho. Fixe os calcanhares debaixo dos rolos superiores para
os pés.
Execução do movimento: dobre as pernas pelo joelho e estique-as.
Mantenha as pontas dos pés esticadas.
Músculos trabalhados: músculos flexores das pernas, músculos da bar-
riga das pernas
DK 15. Benbøj
Udgangsstilling: Sæt ben-curleren på i nederste position og fikser den.
Læg dig på maven på bænken. Lårene hviler på benstøtterne lige over
knæene. Hælene fikseres under curlerens øverste fodstøtter.
Øvelse: Bøj og stræk benene. Pres samtidigt tåspidserne ind mod dig
selv.
Muskler, der trænes: Benenes bøjemuskler, lægmuskler
CZ 15. Zakopávání
Výchozí poloha: Nasaďte nožní sklopnou část do nejnižší polohy a
zajistěte ji. Poloha na břiše na lavici. Stehna položte těsně nad kolenem
na opěrky nohou. Paty zafixujte pod horními opěrkami chodidel.
Provedení pohybu: Nohy ohýbejte a natahujte v kolenou. Špičky
chodidel jsou přitom nataženy.
Namáhané svalstvo: Flexory stehna, lýtkové svalstvo
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