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D 16. Beinstrecken
Ausgangsposition: Beincurler aufstecken und sich-
ern. Sitz auf der Bank. Die Kniekehlen befinden
sich auf den Beinpolstern. Die Fußgelenke befind-
en sich hinter den unteren Fußpolstern des Curlers
Bewegungsausführung: Beine im Kniegelenk
strecken und beugen. Fußspitzen sind dabei an-
gezogen.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstreckmuskulatur
GB 16. Leg extension
Starting position: Push leg curler into position and lock. Sit upright on
bench. The back of the knees are resting on the leg rests. The ankles are
behind the lower foot rests of the curler.
Exercise: Bend and straighten the legs at the knees. Toes are drawn up.
Benefits: Leg extensors
F 16. Etendre les jambes
Position initiale : mettre le leg ischios jambier en place et l´y verrouiller.
Assis sur le banc. Le creux des genoux sur les manchons rembourrés pour
les jambes. Les articulations des pieds se trouvent derrière les manchons
capitonnés arrière pour les pieds.
Mouvement : étendre les jambes aux genoux et les plier. Les extrémités
des pieds sont repliées.
Musculation : muscles d´extension des jambes
NL 16. Beenstrekken
Uitgangspositie: plaats de beencurler en zet deze in een hoge stand. Ga
op de bank zitten. Uw knieholten rusten hierbij op de beenrollen. Uw
wreven bevinden zich achter de onderste voetrollen van de curler.
Oefening: strek en buig uw benen.
Getrainde spieren: beenstrekspieren
TA CLASSIC_2011_Standard.indd 27
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E 16. Estirar las piernas
Posición inicial: Fijar y asegurar el curler para las piernas. Sentado sobre
el banco. Los huecos popl´teos se encuentran sobre los acolchonamientos
para las piernas. Las articulaciones del pie se encuentran detrás de los
acolchonamientos del curler para los pies.
Movimiento: Estirar y flexionar las piernas en la rodilla. Puntas de los
pies tirantes.
Efecto sobre: Los gemelos
I 16. Stiramento delle gambe
Posizione di partenza: inserire il curl per le gambe e assicurarlo. Sedile
sulla panca. I popliti si trovano sulle imbottiture delle gambe. Le arti-
colazioni dei piedi si trovano dietro le imbottiture inferiori dei piedi del
curler.
Esecuzione del movimento: stirare le gambe nell´articolazione delle gi-
nocchia e piegare. Le punte dei piedi sono tese.
Effetto: muscolatura dell´estensore delle gambe
PL 16. Prostowanie nóg
Pozycja wyjściowa: nakładamy i zabezpieczamy dźwignię do ćwiczenia
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mięśni nóg. Siadamy na ławce. Doły podkolanowe znajdują się na
wyściełanych podpórkach. Stawy skokowe umieszczamy za dolnymi
uchwytami dźwigni.
Wykonywanie ruchów: prostujemy i zginamy nogi w kolanach. Czubki
stóp są przy tym ściągnięte.
Obciążone mięśnie: prostowniki nóg
P 16. Extensão de pernas
Posição inicial: encaixe e fixe o aparelho de flexão de pernas. Sente-se
no banco. Os gémeos posteriores devem ficar assentes no apoio para as
pernas. As articulações dos pés devem encontrar-se debaixo dos rolos
inferiores para os pés
Execução do movimento: estique as pernas pelo joelho e dobre-as.
Mantenha as pontas dos pés esticadas.
Músculos trabalhados: músculos flexores das pernas
DK 16. Benstræk
Udgangsstilling: Sæt ben-curleren på og fikser den. Sæt dig på bænken.
Knæhaserne skal ligge på benstøtterne. Anklerne placeres bag curlerens
nederste fodstøtter.
Øvelse: Stræk og bøj benene. Pres samtidigt tåspidserne ind mod dig
selv.
Muskler, der trænes: Benenes strækkemuskler
CZ 16. Přednožky
Výchozí poloha: Nasaďte nožní sklopnou část a zajistěte ji. Posaďte se
na lavici. Podkolení jamky se nacházejí na opěrkách nohou. Nárty se
nacházejí pod spodními opěrkami chodidel.
Provedení pohybu: Nohy natahujte a ohýbejte v kolenou. Špičky
chodidel jsou přitom nataženy.
Namáhané svalstvo: Extenzory stehen
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29.06.11 12:27
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