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D 13. Kurzhantel BizepsCurl
Ausgangsposition: Sitz auf der Schrägbank. Die
Arme sind fast gestreckt.
Bewegungsausführung: Die Arme wechselseitig in
den Ellenbogen beugen und anschließend wieder
in die Ausgangsposition strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB 13. Biceps curl
Starting position: Seated on the diagonal bench. The arms are straight-
end almost to full length.
Exercise: Raise the dumbbells alternately by bending the arms at the ell-
bows and straighten into the starting position again.
Benefits: Arm flexors
F 13. Rouler les biceps avec haltères courts
Position initiale : assis sur le banc incliné. Les bras sont presque étendus.
Mouvement : flexion alternative des avant-bras sur les coudes puis les
retendre dans la position de départ.
Musculation : fléchisseurs des avant-bras
NL 13. Bicepstraining met korte halterstang
Uitgangspositie: Ga op de bank zitten. Pak de halters bovenhands vast,
houd uw armen daarbij nagenoeg gestrekt.
Oefening: Buig telkens een arm zover mogelijk en breng deze daarna in
een lichtgebogen positie.
Getrainde spieren: biceps
E 13. Carro corto curl para los biceps
Posición inicial: Sentado sobre el banco inclinado. Los brazos están casi
estirados.
Movimiento: Los brazos se flexionan alternativamente a la altura del
codo y vuelven a extenderse en la posición de partida.
Efecto sobre: Flexionador de brazos
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I 13. Peso corto bicipiticurl
Posizione di partenza: sedile dritto sulla panca inclinata. Le braccia sono
quasi stirate.
Esecuzione del movimento: piegare le braccia alternativamente nei gomi-
ti e infine stirarli nella posizione di partenza.
Effetto: flessione delle braccia
PL 13. Ćwiczenie bicepsów przy pomocy hantli
Pozycja wyjściowa: siadamy na ławce skośnej. Ramiona są prawie wy-
prostowane.
Wykonywanie ruchów: zginamy oba ramiona na przemian w łokciach,
a następnie prostujemy do pozycji wyjściowej.
Obciążone mięśnie: zginacze ramion
P 13. Bíceps Curl com halteres
Posição inicial: sente-se no banco inclinado. Estique os braços, mas não
totalmente.
Execução do movimento: dobre os braços alternadamente pelo cotovelo
e, de seguida, volte a esticá-los na posição inicial.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
DK 13. Biceps curls med håndvægte
Udgangsstilling: Siddende på skrå bænk. Armene skal være næsten helt
strakte.
Øvelse: Bøj armene skiftevis i albueleddet og før dem så tilbage til ud-
gangsstillingen igen.
Muskler, der trænes: Armbøjere
CZ 13. Bicepsový zdvih s jednoruční činkou
Výchozí poloha: Sed na šikmé lavici. Paže jsou skoro nataženy.
Provedení pohybu: Paže střídavě ohýbejte v lokti a návazně spouštějte
zpět do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
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