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D 4. Dehnung für die Nackenmuskulatur
Im Stand oder geradem Sitz den rechten Arm Rich tung Boden ziehen.
Den Kopf zur linken Seite neigen. Der Kopf bleibt dabei mit Blick richtung
nach vorn, so dass das linke Ohr läppchen Richtung Schulter zeigt.
Anschlie ßend Seiten wechsel.
Gedehnte Muskulatur: Nackenmuskulatur
GB 4. Stretching for the shoulder musculature
When standing or sitting upright, pull your right arm towards the floor.
In doing so, keep your head looking forward so that your left ear lobe
points in the direction of your shoulder. Then change sides.
Action on: Neck musculature
F 4. Etirement des muscles des épaules
En position debout ou assis, tendez votre bras droit vers le sol , inclinez
la tête sur le côté gauche, le regard reste fixe vers l'avant, votre oreille
gauche essaie de toucher l'épaule. Changez de côté une fois le premier
mouvement terminé.
Muscles sollicités : muscles de la nuque
NL 4. Stretchen voor de nekspieren
In staande of zittende positie de rechterarm naar beneden trekken. Het
hoofd naar links kantelen. Het hoofd blijft hierbij naar voren gericht,
zodat het linkeroorlelletje naar de schouder wijst. Daarna verwisselen
van kant.
Gestretchte spieren: nekspieren
E 4. Estiramiento de los músculos de la nuca
En posición de pie o sentada con la espalda erguida estirar el brazo
derecho hacia el suelo. Inclinar la cabeza hacia la izquierda. La
cabeza se mantiene con la mirada hacia delante de modo que la oreja
izquierda mire hacia el hombro. Después cambiar de lado.
Músculos solicitados: músculos de la nuca
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I 4. Stiramento della muscolatura della nuca
In piedi o da seduti con il busto eretto tirare il braccio destro verso il
suolo. Inclinare la testa verso sinistra. Lo sguardo è diretto in avanti,
in modo tale che il lobo dell'orecchio sinistro punti in direzione della
spalla. Successivamente cambiare lato.
Muscolatura sollecitata: muscolatura della nuca
PL 4. Rozciąganie mięśni karku
Stojąc lub siedząc prosto wyciągamy prawe ramię w kierunku ziemi.
Głowę odchylamy w lewą stronę. Głowa pozostaje przy tym skierowana
wzrokiem do przodu tak, że lewy płatek ucha skierowany jest w kierunku
barku. Następnie zmieniamy strony.
Rozciągane mięśnie: mięśnie karku
P 4. Alongar os músculos do pescoço
Em pé ou sentado, com as costas direitas, puxe o braço direito em
direcção ao chão. Incline a cabeça para o lado esquerdo. Não vire a
cabeça e olhe sempre em frente, a fim de levar a orelha esquerda em
direcção ao ombro. De seguida, repita para o outro lado.
Músculos alongados: músculos do pescoço
DK 4. Udspænding af nakkemusklerne
Stå op eller sid med ret ryg og træk højre arm ned mod gulvet. Bøj hove-
det til venstre side. Ansigtet skal vende fremad, så venstre øreflip peger
ned mod skulderen. Skift så side.
Muskler, der udspændes: Nakkemuskler
CZ 4. Protažení šíjového svalstva
Ve stoji nebo vzpřímeném sedu táhněte pravou ruku směrem k podlaze.
Hlavu nakloňte k levé straně. Hlava přitom zůstává ve směru pohledu
vpřed, takže levý ušní boltec směřuje směrem k rameni. Následně změna
strany.
Protahované svalstvo: Šíjové svalstvo
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16.06.11 09:43
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