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D 5. Oberkörperrückheben mit Drehung
Ausgangsposition: wie Übung 1
Bewegungsausführung: wie Übung 1, jedoch beim
Auf richten den Ober körper langsam wechselseitig
nach links und rechts drehen.
Beanspruchte Muskulatur: wie Übung 1, zusätzlich die
Rückenrotatoren
GB 5. Raise the upper body, with rotation
Starting position: as Exercise 1
Exercise: as Exercise 1, but slowly rotate the upper part of your body to
the left and right on both sides.
Benefits: as Exercise 1, also the back rotator muscles
F 5. Relevement du haut du corps oblique
Position initiale : comme dans le premier exercice
Mouvement : comme dans le premier exercice pour le début du mouve-
ment, mais lors du redressement tourner doucement le haut du corps vers
la droite et vers la gauche
Muscles sollicités : en complément de l'exercice numéro 1 pour les
muscles de rotation du tronc
NL 5. Bovenlichaam optillen met draaibeweging
Uitgangspositie: Zie oefening 1
Bewegingsuitvoering: Zie oefening 1, echter bij het oprichten het bovenli-
chaam langzaam afwisselend naar links en rechts draaien.
Gebruikte spieren: zie oefening 1, daarnaast de rotatoren
E 5. Levantar el tronco hacia atrás con rotación
Posición inicial: como en el ejercicio 1
Movimiento: como en el ejercicio 1, pero al levantar el tronco girar lenta-
mente hacia la izquierda y la derecha de forma alterna.
Músculos solicitados: como en el ejercicio 1, además los rotadores de la
espalda
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I 5. Sollevamento del busto con rotazione
Posizione di partenza: come nell'esercizio 1
Esecuzione del movimento: come nell'esercizio 1, ma durante il solleva-
mento ruotare lentamente il busto verso sinistra e verso destra.
Muscolatura sollecitata: come nell'esercizio 1 e inoltre i rotatori dorsali
PL 5. Unoszenie tułowia do tyłu z rozciąganiem
Pozycja wyjściowa: jak ćwiczenie 1
Wykonywanie ruchów: jak ćwiczenie 1, jednak podczas podnoszenia
tułów skręcać na przemian w lewo i w prawo.
Obciążone mięśnie: jak ćwiczenie 1, dodatkowo rotatory pleców
P 5. Elevar o tronco com rotação
Posição inicial: como no exercício 1
Execução do movimento: como no exercício 1, mas aqui, ao elevar o
tronco, rode -o lentamente quer para a esquerda quer para a direita.
Músculos trabalhados: como no exercício 1, incluindo os músculos rota-
dores das costas
DK 5. Rygløft med drejning
Udgangsstilling: som øvelse 1
Øvelse: Som øvelse 1, men idet overkroppen løftes, drejes den langsomt
skiftevis til venstre og til højre.
Muskler, der trænes: Som øvelse 1, plus ryggens rotatormuskler
CZ 5. Zpětné zvedání horní části těla s otočením
Výchozí poloha: jako cvičení 1
Provedení pohybu: jako cvičení 1, avšak při napřímení horní části těla
pomalé otočení střídavě vlevo a vpravo.
Namáhané svalstvo: jako cvičení 1, dodatečně rotátory páteře
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