Informations Sur La Fréquence Cardiaque; Fréquence Cardiaque Maximale; Le Niveau D'entraînement Approprié - SIGMA SPORT BA Manual Del Usuario

Informations sur la Fréquence Cardiaque
La fréquence cardiaque (FC) ou le pouls sont données en pulsations par
minute.
Fréquence Cardiaque maximale
La Fréquence Cardiaque maximale (FC max) représente votre FC la plus
haute possible lorsque vous poussez jusqu'aux limites de vos capacités
physiques.La FC max personnelle dépend de votre âge, de votre sexe, de
vos capacités physiques et de votre niveau d'entraînement sportif. Le
meilleur moyen pour déterminer exactement votre FC max personnelle
est de procéder à un test d'effort.
ce test chez un médecin du sport et de répéter ce test régulièrement afin
de contrôler votre condition physique.
estimée à l'aide d'une équation mathématique :
Hommes : 210 – « moitié de l'âge » - (0.11 x son poids en kg) + 4
Femmes : 210 – « moitié de l'âge » - (0.11 x son poids en kg) + 4
La SHAPE WATCH calcule automatiquement votre FC max en utilisant
cette équation.
Le niveau d'entraînement approprié
La zone d'entraînement est la variation de la fréquence cardiaque que
vous avez déterminée dans laquelle vous désirez travailler pour un
entraînement ciblé. Du point de vue de la médecine sportive, il existe 3
zones d'entraînement : Notez bien qu'un programme général d'entraîne-
ment ne prévaudra et aucun cas à un programme d'entraînement
personnalisé. Un programme d'entraînement parfaitement adapté ne
peut être réalisé que par un entraîneur confirmé et qui de surcroît vous
connaît personnellement.
36
Nous vous recommandons de réaliser
La FC max peut également être
Informations sur la Fréquence Cardiaque
HZ (Health Zone) Santé 55-70% de la FC max. Alignement : Bien être
et entraînement (ou reprise) pour débutant
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Cardiaques max. 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Cardiaques min. 55 % 83
FZ (Fitness Zone) Fitness 70-80% de la FC max
Alignement : Fitness pour pratiquants confirmés
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Cardiaques max. 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Cardiaques min. 70 % 105 112 119 126 133 140 147
PZ (Performance Zone) Performance Compétition 80-100% de la FC max.
Alignement : Entraînement à la compétition pour les athlètes
de haut niveau
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Cardiaques max. 100 % 150 160 170 180 190 200 210
Cardiaques min. 80 % 120 128 136 144 152 160 168
88 94 99 95 105 116
37
F