Informaciones Sobre La Frecuencia Cardiaca; Frecuencia Cardiaca Maxima - SIGMA SPORT BA Manual Del Usuario

Informaciones sobre la Frecuencia cardiaca

La Frecuencia cardiaca está indicada en pulsaciones por minuto

Frecuencia cardiaca maxima

Frecuencia cardiaca máxima (FC máx) representa su frecuencia cardiaca
máxima presente cuando el esfuerzo llega a los límites de su capacidad
física. La FC máxima personal depende de la edad, del sexo, de las
facultades físicas y del nivel de entrenamiento deportivo. El mejor modo
de conocer la FC máxima es realizando un test de esfuerzo.
Recomendamos acudir a un médico para hacer el test y repetirlo
regularmente.
La FC máxima puede ser igualmente estimada con la ayuda de una
ecuación matemática
Hombres: 210 - "mitad de la edad"-(0,11 x el peso individual en Kg) + 4
Mujer: 210 - " mitad de la edad"-(0,11 x el peso individual en Kg)
La Frecuencia correcta para el entrenamiento
La zona de entrenamiento es la variación de la frecuencia cardiaca en la
que se quiere trabajar para un entrenamiento efectivo. Según la medicina
deportiva hay 3 Zonas de Entrenamiento.
Por favor, anoten que un programa general de entrenamiento no
prevalece nunca sobre un programa personal. Un Programa de
entrenamiento personal sólo puede ser realizado con la ayuda de un
entrenador titulado y que le conozca personalmente.
60
Informaciones sobre la Frecuencia cardiaca
HZ (Health-Zone) Salud 55-70 % de la FC máx.
Objetivo: Fitness para principiantes.
HR max 150 160 170 180 190 200 210
FC límite inferior 70 % 105 112 119 126 133 140 147
FC límite superior 55 % 83
FZ (Fitness-Zone) Fitness 70-80 % de la FC máx.
Objetivo: Fitness para practicantes avanzados
HR max 150 160 170 180 190 200 210
FC límite inferior 80 % 120 128 136 144 152 160 168
FC límite superior 70 % 105 112 119 126 133 140 147
PZ (Performance-Zone) Competición 80-100 % de la FC máx.
Objetivo: Entrenamiento de competición para atletas avanzados.
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
FC límite inferior 100 % 150 160 170 180 190 200 210
FC límite superior 80 % 120 128 136 144 152 160 168
88 94 99 95 105 116
61
E