Begrippen Hartfrequentie; Maximale Hartslag - SIGMA SPORT BA Manual Del Usuario

Begrippen hartfrequentie

De hartfrequentie (HF/HR) wordt in slagen per minuut aangegeven

Maximale hartslag

De maximale hartfrequentie ( max. HF/HR) is de maximale hartslag-
frequentie die voor u is toegestaan. Deze individuele max.HF/HR is
afhankelijk van leeftijd,gewicht, geslacht.
Het beste middel om uw maximale hartslag vast te stellen is een
belastingtest door bv een arts of sportarts. De max. HF/HR kan ook door
een mathematische vergelijking worden geschat
Mannnen: 210 - „helft van de leeftijd" - (0.11 x pers. gewicht in kg) + 4
Dames: 210 - „helft van de leeftijd" - (0.11 x persönliches gewicht in kg).
Die FIT WATCH berekent met deze formule automatisch uw max. HF/HR
Om te onthouden : Hartfrequentie
De juiste hartfrequentie voor training
nen de doelgerichte training kan
plaatsvinden. In de medische sport wereld zijn er drie trainingzones:
Let u er op, dat het met algemene richtlijnen nooit mogelijk is, op de
persoonlijke omstandigheden van de sporter in te gaan ! Optimale en
verantwoorde trainingschema's zijn alleen mogelijk met een professionele
trainer die de persoonlijke omstandigheden kent.
72
Begrippen hartfrequentie
HZ (Health-Zone) Gezondheid 55-70% van de HF/HR max.
Richtlijn: Fitness voor starters of herstarters
HR max 150 160 170 180 190 200 210
Bovenste grens 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Onderste grens 55 %
FZ ( Fittness-Zone) Fittness 70-80% van de HF/HR max.
Richtlijn: Fitness voor gevorderde
HR max 150 160 170 180 190 200 210
Bovenste grens 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Onderste grens 70 % 105 112 119 126 133 140 147
PZ ( Performance-Zone) prestatie 80-100 % van de max. HF/HR
Richtlijn: Wedstrijd training voor de prestatie sporter
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Bovenste grenst 100 % 150 160 170 180 190 200 210
Onderste grens 80 % 120 128 136 144 152 160 168
83 88 94 99 95 105 116
NL
73