Wissenswertes Zur Herzfrequenz; Maximale Herzfrequenz; Der Richtige Trainingspuls - SIGMA SPORT BA Manual Del Usuario

Wissenswertes zur Herzfrequenz

Die Herzfrequenz (HF) oder auch der Puls wird in Schlägen pro Minute
angegeben

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (max. HF) ist Ihre z.Zt. maximal mögliche
Frequenz, mit der Ihr Herz bei totaler Ausschöpfung Ihrer körperlichen
Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche max. HF ist abhängig von
Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Leistungsbereitschaft, Ihrer
sportartspezifischen Leistungsfähigkeit und Ihrem körperlichen Zustand.
Die beste Möglichkeit, Ihre persönliche max. HF zu ermitteln, ist ein
Belastungstest. Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen
in regelmäßigen Abständen zur Kontrolle zu wiederholen.
Die max. HF kann auch mittels einer mathematischen Gleichung
geschätzt werden:
Männer: 210 - „halbes Alter" - (0.11 x persönliches Gewicht in kg) + 4
Frauen: 210 - „halbes Alter" - (0.11 x persönliches Gewicht in kg). Die
SHAPE WATCH berechnet mit Hilfe dieser Formel Ihre max. HF
automatisch.

Der richtige Trainingspuls

Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz, während
eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen sollte. Aus
sportmedizinischer Sicht lassen sich drei Trainingzonen einteilen:
Bitte beachten Sie immer, dass allgemeine Pläne niemals auf die
persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist eine
wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut
ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt!
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Wissenswertes zur Herzfrequenz
Zone: Gesundheit 55-70 % der Hf max
Ausrichtung: Wellness für (Wieder-) Einsteiger
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Oberer Grenzwert 70 %
Unterer Grenzwert 55 %
Zone: Fitness 70-80 % der Hf max
Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Oberer Grenzwert 80 %
und
Unterer Grenzwert 70 %
Zone: Leistung 80-100 % der Hf max
Ausrichtung: Wettkampf-Training für Leistungs-Sportler
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Oberer Grenzwert 100 %
Unterer Grenzwert 80 %
105 112 119 126 133 140 147
83 88 94 99 95 105 116
120 128 136 144 152 160 168
105 112 119 126 133 140 147
150 160 170 180 190 200 210
120 128 136 144 152 160 168
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