BLUEFIN Fitness BLADE AQUA M-1 Manual De Instrucciones página 172

E X E R C I C E S A V E C L E R A M E U R
EN UTILISANT VOTRE RAMEUR RÉGULIÈREMENT, VOUS :
• Améliorerez votre condition physique, renforcerez votre cœur et améliorerez
votre circulation sanguine, tout en entraînant les principaux groupes musculaires :
le dos, les abdos, les bras, les épaules, les hanches et les jambes.
• Tonifierez vos muscles et améliorerez votre coordination, et en couplant cela à
une diète limitée en calories : vous perdrez du poids. Le rameur est une forme
d'exercice hyper efficace.
L'EXERCICE CLASSIQUE DE RAMEUR
• Asseyez-vous sur la selle et attachez-vos pieds aux pédales en utilisant les sangles.
Puis saisissez-vous de la barre du rameur.
• Commencez dans la position de départ, en vous penchant vers l'avant avec vos
bras droits et vos genoux pliés, comme sur
• Poussez-vous en avant, en gardant votre dos et vos jambes et vos jambes droits
comme sur
• Répétez ce mouvement jusqu'à que vous soyez penché légèrement en arrière.
À ce moment, vous devriez avoir les bras sur le côté comme sur
Puis retournez à la position 2 et répétez ce mouvement.
ENTRAÎNEMENT
• Le rameur est une forme d'exercice éprouvante, il est donc recommandé
de commencer avec une faible résistance, pour de courtes périodes si vous
débutez. Au fil du temps, vous progresserez et vous pourrez augmenter
la résistance et la durée de l'entraînement afin d'atteindre vos objectifs.
Nous vous recommandons de commencer à vous entraîner un jour sur deux,
environ 3 fois par semaine, afin de laisser à votre corps le temps de se
reposer entre chaque séance.
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la Figure 2.
la Figure 1.
la Figure 3.