BLUEFIN Fitness BLADE AQUA M-1 Manual De Instrucciones página 84

R U D E R Ü B U N G E N
WENN DU DEIN RUDERGERÄT REGELMÄSSIG BENUTZT,
DANN WIRST DU FOLGENDE VORTEILE BEMERKEN:
• Verbesserung deiner allgemeinen körperlichen Fitness, Stärkung des Herzens
und Verbesserung der Durchblutung sowie das Training aller wichtigen
Muskelgruppen: Rücken, Taille, Arme, Schultern, Hüften und Beine.
• Straffung deiner Muskeln in Kombination mit einer kalorienkontrollierten
Ernährung: Auf diese Weise kannst du an Gewicht verlieren, denn Rudern ist
eine äußerst effektive Form des Trainings.
DER NORMALE RUDERSCHLAG
• Setze dich auf den Sitz und platziere deine Füße mit Hilfe der Riemen an den
Pedalen. Nimm dann die Ruderstange in die Hand.
• Nimm die Ausgangsposition ein, indem du dich nach vorne lehnst, die Arme sind
dabei gestreckt und die Knie gebeugt
• Drücke dich nach hinten und strecke gleichzeitig deinen Rücken und deine
Beine durch
• Setze diese Bewegung fort, bis du dich leicht nach hinten lehnst. Während dieser
Phase solltest du deine Arme seitlich ausstrecken
Stufe 2 zurück und wiederhole die Übung.
TRAINING
• Rudern ist eine anstrengende Form des Trainings. Daher ist es am besten,
wenn du als Anfänger mit geringem Widerstand und nur für kurze Zeit
trainierst. Wenn du Fortschritte machst, kannst du den Widerstand und
die Trainingszeit erhöhen, um deinen Bedürfnissen und Fitnesszielen gerecht
zu werden. Wir empfehlen dir, mit dem Training an abwechselnden Tagen ca.
3 Mal pro Woche zu beginnen, um deinem Körper Zeit zu geben, sich
zwischen den Trainingseinheiten zu regenerieren.
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(siehe Abb. 2).
(siehe Abb. 1).
(siehe Abb. 3). Kehre dann zu