BLUEFIN Fitness BLADE AQUA M-1 Manual De Instrucciones página 216

E S E R C I Z I C O N I L V O G A T O R E
UTILIZZARE REGOLARMENTE IL TUO VOGATORE PERMETTE DI:
• Migliorare la forma fisica generale, rafforzando il cuore e migliorando
circolazione oltre a tenere in esercizio tutti i principali gruppi muscolari: schiena,
vita, braccia, spalle, fianchi e gambe.
• Tonificare i muscoli e, in combinazione con una dieta ipocalorica, aiuterà a
perdere peso. Il canottaggio con il vogatore è una forma di esercizio
estremamente efficace.
ESERCIZIO BASE CON IL VOGATORE
• Siediti sul sedile e allaccia i piedi ai pedali tramite le cinghie. Afferra la barra
di canottaggio.
• Assumi la posizione di partenza, piegandoti in avanti con le braccia tese e le
ginocchia piegate come mostrato in
• Spingiti indietro, raddrizzando la schiena e le gambe allo stesso tempo come
in Fig 2.
• Continua questo movimento finché non sei leggermente inclinato all'indietro.
Durante questa fase devi distendere le braccia come in
fase 2 e ripeti.
INTENSITÀ DELL'ALLENAMENTO
• Il canottaggio è una forma di esercizio faticoso, quindi è meglio iniziare
l'allenamento con una resistenza bassa e per brevi periodi se sei un
principiante. Man mano che avanzi puoi aumentare la resistenza e il tempo
di allenamento in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi di fitness.
Si consiglia di iniziare con un allenamento a giorni alterni, circa 3 volte
a settimana, per dare al tuo corpo il tempo di recuperare tra un allenamento
e l'altro.
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Fig 1.
Fig 3. Quindi torna alla