BLUEFIN Fitness BLADE AQUA M-1 Manual De Instrucciones página 262

R O E I - O E F E N I N G E N
ALTERNATIEVE ROEI-TRAININGEN
ENKEL MET DE ARMEN ROEIEN
Deze roeistijl zal de spieren in je armen, schouders, rug en
maag versterken. Ga zitten zoals in
voren en pak de handgrepen vast. Leun geleidelijk achterover tot net voorbij
de rechtzittende positie en trekt de handgrepen naar je borst. Keer terug
naar de startpositie en herhaal.
ENKEL MET DE BENEN ROEIEN
Deze oefening zal de spieren in je benen en rug versterken. Hou je rug
en armen gestrekt, buig je benen totdat je de handvatten vast kunt grijpen in
de startpositie,
duwen, terwijl je de armen en rug recht houdt.
SPIERVERSTEVIGING
De meest efficiënte manier om je spieren te verstevigen tijdens het roeien,
is door een hoge weerstand in te stellen en ervoor te zorgen dat je geen
blessures veroorzaakt door je spieren te overbelasten. We raden aan om
altijd met een lichte weerstand op te warmen en af te koelen en om enkel in
het laatste gedeelte van je training de weerstand te verhogen, wanneer je
spieren goed zijn opgewarmd.
GEWICHTSVERLIES
Hoe meer inspanning, hoe meer calorieën je verbrandt. Probeer de
weerstand, duur en inspanning tijdens elke training geleidelijk te verhogen,
dit zal je zeker helpen bij het afvallen.
//
2 6 2
figuur
afb. 7. Gebruik je benen om je lichaam naar achteren te
4, met gestrekte benen. Leun naar