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Realizar una prueba de la FTP
Para poder realizar una prueba que determine tu umbral de potencia funcional (FTP), debes vincular un monitor
de frecuencia cardiaca para el pecho y un medidor de potencia a tu dispositivo
inalámbricos, página
61), y debes obtener una estimación de tu VO2 máximo
máximo en ciclismo, página
NOTA: la prueba de FTP consiste en una sesión de entrenamiento dura que tarda unos 30 minutos en
completarse. Elige una ruta cómoda y prácticamente llana que te permita realizar el recorrido realizando un
esfuerzo que aumente de manera constante, similar a una competición contrarreloj.
1 Desde la pantalla del reloj, selecciona GPS.
2 Selecciona una actividad de ciclismo.
3 Mantén pulsado MENU.
4 Selecciona Entreno > Prueba guiada de FTP.
5 Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
Después de empezar el recorrido, el dispositivo te mostrará la duración de cada paso, el objetivo y los datos
de potencia actuales. Aparecerá un mensaje cuando se complete la prueba.
6 Una vez completada la prueba guiada, realiza el enfriamiento, detén el temporizador y guarda la actividad.
Tu FTP aparece como un valor medido en vatios por kilogramo, la salida de potencia en vatios y la posición
en el indicador de color.
7 Selecciona una opción:
• Selecciona Aceptar para guardar el nuevo FTP.
• Selecciona Rechazar para mantener tu FTP actual.
Umbral de lactato
El umbral de lactato es la intensidad de ejercicio en la que el lactato (ácido láctico) empieza a acumularse en la
corriente sanguínea. En carrera, es el nivel estimado de esfuerzo o ritmo. Cuando un corredor supera el umbral,
el cansancio empieza a incrementarse a un ritmo acelerado. Para los corredores experimentados, el umbral
aparece aproximadamente al 90 % de su frecuencia cardiaca máxima y a un ritmo de carrera entre 10
kilómetros y media maratón. Para los corredores medios, el umbral a menudo aparece bastante por debajo del
90 % de su frecuencia cardiaca máxima. Conocer cuál es tu umbral de lactato puede ayudarte a determinar la
intensidad del entrenamiento o cuándo exigirte más durante una carrera.
Si ya conoces el valor tu frecuencia cardiaca para tu umbral de lactato, puedes introducirlo en la configuración
del perfil del usuario
(Configurar zonas de frecuencia cardiaca, página
automática para registrar tu umbral de lactato durante una actividad de manera automática.
Presentación
43).
(Vincular los sensores
(Obtener la estimación del VO2
70).Puedes activar la función Detección
45
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