Durchführen Von Beckenboden-Übungen - TensCare Alivia Manual Del Usuario

regelmäßigem Training
werden. Dies führt zu einer besseren
Stütze der Beckenorgane, verbessert
die Blasen- und Darmkontrolle und
kann verhindern, dass unbeabsichtigt
Harn und Stuhl abgelassen werden.
Das Risiko eines Prolapses kann so
reduziert werden. Zusätzlich kann die
die Erholungsphase nach einer Geburt
oder chirurgischen gynäkologischen
Eingriffen verbessert werden. Auch Ihre
sexuelle Lust kann so gesteigert
werden. Ein Inkontinenzberater kann
Sie darüber informieren,
Beckenbodenübungen
durchgeführt werden.
Bereits die tägliche Durchführung nur
weniger Beckenbodenübungen kann
eine Blasenschwäche verbessern und
einem Prolaps vorbeugen. Dadurch
können etwaige Spätfolgen verringert
werden.
4.2. DURCHFÜHREN
BECKENBODEN-
ÜBUNGEN
Es wird
Beckenbodenübungen
Kegelübungen genannt)
Tagesablauf einzubauen.
1) Kegelübungen können zu jederzeit
und fast überall diskret durchgeführt
werden; Sie können die Übungen im
Bett liegend, beim Computer sitzend
oder auf den
durchführen. Sie sollten eine Routine
entwickeln, damit Sie die Übungen
jeden Tag zur
durchführen können.
2) Zu allererst ist es wichtig, dass Sie
Ihren Beckenboden
lokalisieren und trainieren können.
gestärkt
wie
richtig
VON
empfohlen
(auch
in Ihren
Bus wartend
selben Zeit
selbst
Hier werden einige
beschrieben, die Ihnen dabei helfen
dies zu erreichen: Führen Sie ein
oder zwei saubere Finger in Ihre
Vagina ein und spannen Sie dann
die umgebenden
Ziehen Sie diese nun nach oben in
Richtung des Nabels. Dies sollte sich
wie ein Zusammenziehen
Heben des Muskels anfühlen.
Sie können auch versuchen den
Harn während des Wasserlassens
zu stoppen und zurück zu halten.
Wenn Sie
durchführen, dann können Sie sicher
sein, dass Sie den richtigen Muskel
trainieren.
Hinweis:
sind nur dafür gedacht, die
richtigen
lokalisieren. Es ist besonders wichtig
darauf zu achten, Ihre Blase vor dem
Durchführen der
entleeren.
3) Erinnern Sie sich an die ziehende
und hebende Bewegung, wenn Sie
nun Ihren
selbstständig trainieren. Versuchen
Sie während der Übungen die
Muskeln in Ihrem Bauch, Ihren
Beinen oder im
anzuspannen und normal weiter zu
atmen.
4) Versuchen Sie jede Anspannung 3-5
Sekunden lang
entspannen Sie sich danach. Sie
sollten dabei
„Loslassens" verspüren. Ruhen Sie
nun für fünf
wiederholen Sie danach die Übung.
5) Versuchen Sie die Übung 10-mal
durchzuführen.
112
Techniken
Muskeln an.
und
dies erfolgreich
Diese Techniken
Muskeln zu
Übungen zu
Beckenboden
Gesäß nicht
zu halten und
ein Gefühl des
Sekunden und