Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
1 | Úvod
Ďakujeme, že ste sa rozhodli pre tento zdravotnícky výrobok.
Ako svaly panvového dna sa označujú tie svalové vlákna, ktoré prebiehajú od lonovej kosti a okolo genitálnej obla-
sti tvoria akúsi slučku: okolo močovej rúry, pošvy a análneho otvoru u žien, resp. okolo análneho otvoru a koreňa
penisu u mužov - Musculus pubococcygeus (lat. „svaly panvového dna") – skrátene tiež PC.
Predovšetkým u žien je cielený tréning týchto svalov v mnohých ohľadoch významný:
• Vďaka trénovanému panvovému dnu sa zvyšuje pocit rozkoše a schopnosť orgazmu pri sexe - čím lepšie sa svaly
dokážu napnúť a uvoľniť, o to vzrušujúcejšie je milovanie
• Pri predchádzaní poklesu maternice môžu byť ženy samy aktívne. Gymnastika panvového dna je ideálna prípra-
va na (prirodzený) pôrod. Predovšetkým tehotenstvo a pôrod môžu byť zodpovedné za roztiahnutie svalstva
panvového dna. Pôrodom silne natiahnuté svalstvo sa cieleným tréningom znovu posilní; tak sa čoskoro vráti aj
radosť zo sexu po pôrode.
• Cielený tréning panvového dna pomáha aj proti uvoľnenému svalstvu, zvlášť v rokoch prechodu
• U žien a mužov zmierňuje, resp. zabraňuje trénované svalstvo panvového dna inkontinencii moču, teda nedobro-
voľnému močeniu - u mužov je inkontinencia často predovšetkým problémom po operáciách prostaty.
Nikdy nie je neskoro začať s tréningom panvového dna. Či začnete v 20 alebo 70 rokoch, dôležité je len to, aby ste
cvičenia vykonávali pravidelne. Urobte z gymnastiky súčasť svojho každodenného života.
2 | Dôležitý bezpečnostný pokyn
Uschovajte pre ďalšie použitie!
• Po čerstvých operáciách, zvlášť v oblasti panvového dna, by sa malo s tréningom začať až po konzultácii s ošetru-
júcim lekárom. Ako dlho po operácii sa majú príslušné svaly ešte šetriť, musí rozhodnúť lekár. V prípade pochyb-
nosti sa opýtajte svojho lekára.
• Aby ste predišli zacviknutiu kože, používajte trénera panvového dna len na oblečení
3 | Hlavné znaky
Tréner panvového dna slúži na posilnenie svalstva panvového dna. Cieľom je, aby sa svaly každý deň trochu viac
povzbudili bez toho, aby sa preťažili alebo zapríčinili bolesť.
3.1 | Použitie
1. Noste pohodlné oblečenie a robte niektoré gymnastické cvičenia predtým, ako začnete svoj tréning s trénerom
panvového dna.
2. Položte prístroj medzi stehná, niekoľko centimetrov pod panvové dno. NEUMIESTŇUJTE na panvové dno.
3. Vycentrujte trénera panvového dna pomocou krídlových klapiek na prednej alebo zadnej strane stehien, podľa
toho, čo je pohodlnejšie.
4. Dbajte na správne držanie. Stojte rovno s nohami tesne pri sebe, kolená mierne oh-
nuté
5. Pokúste sa držať kolená, bedrá a ramená paralelne a krídlové klapky stláčajte k sebe
svalmi stehien, zadku a panvového dna.
6. Začiatočníci stláčajú a držia krídlové klapky na 3 sekundy a potom 7 sekúnd oddychu-
jú. Pokúste sa urobiť šesť opakovaní
Keď sa vám to zdá ťažké, krídlové klapky zatvorte hneď na začiatku. To je v poriadku, pretože ste cvičením dosiahli
aktiváciu hlavných svalov, aj keď ste krídlové klapky dokázali zatvoriť len na polovicu.
7. Postupne zvyšujte aplikácie a čas podržania. Začnite s prístrojom trikrát za týždeň až po nárast na dvakrát den-
ne. Dajte svalom dostatok času na oddych. Vyhýbajte sa prepínaniu svalov
8. Trénovaní používatelia by mali byť schopní urobiť 10 opakovaní. 25 sekúnd napnúť 5 sekúnd uvoľniť
9. Pravidelným tréningom s ohľadom na správnu polohu sa automaticky zvyšuje svalová sila
Dbajte o to, aby ste krídlové klapky zatlačili vždy najviac ako je to možné. Tréning je efektívny a nemá žiadne
vedľajšie účinky. Dosiahnuté výsledky môžu byť individuálne rôzne.
27
Publicidad
Tabla de contenido
