Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
ş
1 | Giri
Bu medikal üründe karar kıldığınız için çok teşekkürler.
Pelvik kaslar olarak, kasık kemiğinden kuyruk kemiğine uzanan ve genital bölgenin, kadında idrar yolları, vajina
ve anüs, erkekte anüs ve penis kökü etrafında bir tür kavis oluşturan kaslar ifade edilir- Musculus pubococcygeus
(latince „kasık kemiği - kuyruk kemiği kası" - kısaca PC'de denir).
Özellikle kadınlarda bu kasların özel amaçlı eğitimi birçok bakımdan önemlidir:
• Eğitimli bir pelvis ile sekste haz duygusu ve orgazm yeteneği artar - kaslar daha iyi kasılıp gevşetildikçe aşk da o
kadar haz dolu olur
• Rahim sarkmasının önlenmesi için kadınlar kendileri aktif olabilirler. Pelvis jimnastiği (doğal) doğum için ideal bir
hazırlıktır. Özellikle hamilelik ve doğum pelvik kaslarının aşırı bollaşmasından sorumlu olabilir. Doğumla oldukça
bollaşan kaslar özel amaçlı eğitimle tekrar güçlendirilir; böylelikle doğumdan sonra sekste haz hemen tekrar geri
gelebilir.
• Özel amaçlı pelvis eğitimi, özellikle menopozda bollaşan kaslara karşı da yardımcı olur.
• Kadınlarda ve erkeklerde eğitilmiş pelvik kasları çiş tutamamayı yani istem dışı çiş kaçırmayı azaltır veya önler.
Erkeklerde çiş tutamama özellikle prostat ameliyatlarından sonra sık görülen bir problemdir.
Pelvis eğitimine başlamak için asla geç değildir. İster 20 yaşında ister 70 yaşında başlamış olun, önemli olan sadece
alıştırmaları düzenli olarak yapıp yapmadığınızdır. Jimnastiği günlük yaşamınızın bir parçası haline getiriniz.
2 | Önemli güvenlik uyarıları.
Daha sonra faydalanmak üzere
kullanım kılavuzunu muhafaza edin
• Özellikle pelvis bölgesindeki ameliyatlardan hemen sonra eğitime sadece tedaviyi uygulayan doktora danıştıkt-
an sonra başlanmalıdır. Ameliyattan ne kadar süre sonra ilgili kasların iyileşeceğine doktor karar vermelidir.
Şüphe durumunda doktorunuza sorunuz
• Deri sıkışmasından kaçınmak için pelvis eğiticisini sadece giysi üzerinden kullanınız
3 | Ana özellikleri
Pelvis eğiticisi pelvik kasların güçlendirilmesini sağlar. Amaç, kasları aşırı yüklemeden veya ağrılara neden olma-
dan her gün biraz daha zorlamaktır.
3.1 | Kullanım
1. Pelvis eğiticisiyle eğitiminize başlamadan önce rahat giysiler giyiniz ve birkaç jimnastik alıştırması yapınız.
2. Aleti, pelvisin birkaç santimetre altına, uylukların arasına koyunuz. Pelvisin karşısına
KOYMAYINIZ.
3. Pelvis eğiticisini, kanatçıklarla, hangisi daha rahatsa, uyluğun ön veya arka tarafında
ortalayınız.
4. Doğru konumu almaya dikkat ediniz. Ayaklar yan yana dizler hafi f bükülmüş olarak
dik şekilde ayakta durunuz.
5. Dizleri, kalçaları ve omuzları paralel tutmaya çalışınız ve kanatçıklara, uyluk, kalça ve
pelvik kaslarıyla bastırınız.
6. Yeni başlayanlar, kanatçıklara 3 saniye bastırıp tutunuz ve daha sonra 7 saniye dinleniniz. Altı tekrar yapmaya
çalışınız.
Başlangıçta kanatçıkları kapatmak size zor gelecektir. Alıştırma sayesinde, kanatçıkları sadece yarıya kadar kapata-
bilseniz dahi, temel kasların hareket ettirilmesini sağladığınızdan sorun yoktur.
7. Uygulamayı ve tutma süresini adım adım artırınız. Aletin kullanımına haftada üç seferle başlayarak günde iki
sefere kadar çıkarınız. Kaslara dinlenmeleri için yeterli süre veriniz. Kaslara aşırı yüklenmekten kaçınınız
8. Eğitimli kullanıcı 10 tekrar yapabilecek durumda olmalıdır. 25 saniye kasınız, 5 saniye gevşetiniz
9. Doğru pozisyona dikkat ederek düzenli eğitimle kas gücü otomatik olarak artacaktır.
Kanatçıklara daima mümkün olduğunca fazla bastırmaya dikkat ediniz. Eğitim etkilidir ve hiçbir yan etkisi yoktur.
Elde edilen sonuçlar kişilere göre farklı olabilir.
33
Publicidad
Tabla de contenido
