Allenamento - SPORTSTECH VP500 Manual De Usuario

7. Allenamento

Allenatevi sulla base del seguente principio: „Dall'esercizio più leggero al più pesante, da più facile al
più complesso, da quello conosciuto a quello sconosciuto."
7.1 ESERCIZI DI ALLUNGAMENTO
• Pour commencer votre séance d'entraînement, faites quelques étirements. N'étirez jamais trop vos
muscles.
• Nous vous recommandons d'effectuer chacun des exercices suivants 10 fois et de répéter le cycle
complet jusqu'à cinq fois.
• Effectuez ensuite votre entraînement en fonction de votre condition physique personnelle. Après
l'entraînement, faites également des exercices d'étirement pour bien vous refroidir.
1
RULLI PER LA
TESTA
Ruotare la testa a destra,
fino a sentir allungare il lato
sinistro del collo, poi ruotare
la testa indietro, allungando
il mento verso il soffitto e
aprendo la bocca. Ruotare
la testa a sinistra, quindi
abbassare la testa verso il
petto per un conteggio.
5
STRETCHING
INTERNO COSCIA
Sedersi con le suole dei
piedi unite e le ginocchia
che puntano verso l'esterno.
Avvicinare i piedi all'inguine
il più possibile. Spingere
delicatamente le ginocchia
verso il pavimento.
Trattenere per 15 conteggi.
76
2
SOLLEVAMENTO
SPALLE
Sollevare la spalla destra
verso l'orecchio. Quindi
sollevare la spalla sinistra
abbassando la spalla destra.
6
TOCCARE LE
PUNTE
Lentamente, piegarsi in
avanti dalla vita, rilassare le
spalle e la schiena mentre
ci si allunga verso le dita
dei piedi. Allungarsi quanto
più possibile e trattenere la
posizione per 15 conteggi.
3
STRETCHING
LATERALE
Aprire le braccia verso il lato
e sollevarle fino a quando
non si trovano sopra la testa.
Allungare il braccio destro
fino al soffitto quando
più possibile e trattenere.
Ripetere questa azione con
il braccio sinistro.
7
STRETCHING DEI
TENDINI
Stendere la gamba destra.
Riposare la suola del piede
sinistro contro la coscia
interna destra. Allungarsi
verso il tuo piede per quanto
possibile. Trattenere per
15 conteggi. Rilassarsi
e ripetere con la gamba
sinistra.
4
STRETCHING DEI
QUADRICIPITI
Con una mano contro
un muro per mantenere
l'equilibrio, andare verso
l'indietro e sollevare il piede
destro verso l'alto. Portare il
tallone più vicino alle natiche
possibile. Trattenere per 15
conteggi e ripetere con il
piede sinistro.
8
STRETCHING
POLPACCIO/
TALLONE
Appoggiarsi contro un
muro con la gamba sinistra
di fronte alla destra e le
braccia in avanti. Mantenere
la gamba destra dritta
e il piede sinistro sul
pavimento; poi piegare la
gamba sinistra e sporgersi
in avanti spostando i fianchi
verso la parete. Trattenere
la posizione, poi ripetere
dall'altra parte per 15
conteggi.