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Esto le ayuda a valorar su rendimiento pasado,
optimizar su ejercicio y adaptar su programa de
ejercicio futuro para conseguir sus objetivos deseados
de un modo más seguro y efectivo.
Cuando haga ejercicio, la banda pectoral registrará el
latido de su corazón y lo envía al reloj. Ahora podrá
consultar su ritmo cardiaco y empezar a hacer un
seguimiento de su rendimiento según sus registros de
ritmo cardiaco. A medida que se ponga más en forma,
su corazón tendrá que hacer menos esfuerzo y la
velocidad de su ritmo cardiaco se reducirá. El motivo
es el siguiente:
• Su corazón bombea sangre a sus pulmones para
obtener oxígeno. A continuación, la sangre, rica en
oxígeno, va a los músculos. El oxígeno se utiliza
como combustible y la sangre abandona los
músculos y vuelve a los pulmones para volver a
iniciar el proceso. A medida que se vaya poniendo
en forma, su corazón podrá bombear más sangre
con cada latido. Como resultado, su corazón tendrá
que latir menos a menudo para obtener el oxígeno
necesario para sus músculos.
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CONSEJOS PARA ENTRENAR
Para obtener los máximos beneficios de su programa
de entrenamiento, y para asegurarse de hacer ejercicio
sin correr riesgos, observe las siguientes directrices:
• Empiece
con
un
bien definido, como por ejemplo perder peso,
mantenerse en forma, mejorar su salud o competir
en un evento deportivo.
• Seleccione un tipo de ejercicio que le guste y vaya
variando de tipo para ejercitar distintos grupos de
músculos.
• Empiece despacio y vaya subiendo el ritmo
gradualmente a medida que su forma vaya
mejorando. Haga ejercicio con regularidad. Se
recomienda hacer ejercicio entre 20 y 30 minutos
tres veces por semana para mantener un sistema
cardiovascular sano.
• Asegúrese
de
destinar
calentamiento y cinco minutos al enfriamiento cada
vez.
• Calcúlese el pulso después de hacer ejercicio, y
a continuación repita el proceso al cabo de tres
minutos. Si no vuelve a su estado en reposo normal,
es posible que haya entrenado a un ritmo
demasiado duro.
• Consulte siempre con su médico antes de iniciar un
programa de entrenamiento fuerte.
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2006.4.12, 11:44 AM
objetivo
de
entrenamiento
cinco
minutos
al
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