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NIVELES DE INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO
Hay 3 niveles de intensidad de entrenamiento:
INTENSIDAD DE
RCM*% DESCRIPCIÓN
ENTRENAMIENTO
0
Manten-
60-70%
imiento de la
salud
Ejercicio
70%-80%
1
aeróbico
2
Ejercicio
80-90%
anaeróbico
* RCM = Ritmo cardíaco máximo
SE120_M_ES_R2
Este
es
el
nivel
de
entrenamiento de menor
intensidad.
Es
bueno
para
los
principiantes
y
para
quien
desee
fortalecer sus sistemas
cardiovasculares.
Incrementa la fuerza y la
resistencia. Funciona con
la capacidad de consumo
de oxígeno del cuerpo,
quema más calorías y
puede mantenerse
durante un largo periodo
de tiempo.
Genera velocidad y poten-
cia. Funciona con o por
encima de la capacidad
de consumo de oxígeno
del
cuerpo,
construye
músculo y no puede man-
tenerse durante un largo
periodo de tiempo.
12
CÁLCULO DEL LÍMITE DE RITMO CARDIACO
MÁXIMO/MÍNIMO/SUPERIOR
Antes de iniciar un programa de ejercicio, y para
conseguir los máximos beneficios de salud de su
ejercicio, es importante que conozca su:
• Ritmo cardíaco máximo (RCM)
• Límite mínimo de ritmo cardiaco
• Límite máximo de ritmo cardiaco
Para calcular manualmente sus propios límites de
ritmo cardiaco, siga las instrucciones que aparecen a
continuación:
RCM
LÍMITE
INFERIOR
RCM Hombre
RCM
220 - edad
intensidad
ejercicio %.
Ej.
RCM Mujer
de ejercicio = 0
230 - edad
Límite inferior =
RCM x 60%
USO DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
INTELIGENTE
El programa de entrenamiento inteligente hace un
seguimiento de su rendimiento, siempre y cuando haya
introducido su perfil de usuario.
12
2006.4.12, 11:44 AM
LÍMITE
SUPERIOR
x
baja
RCM
x
alta
de
intensidad
de
ejercicio %.
Ej. intensidad de
intensidad
ejercicio = 0
Límite superior =
RCM x 70%
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