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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
- Assurez-vous qu'une seule personne utilise l'équipement à la fois�
L'équipement e doit pas être utilisé par des personnes pesant plus
de 120 kg (265 lbs)�
- N'ouvrez pas l'équipement sans consulter votre revendeur�
Instructions de montage
Illustration de description A
Cette illustration montre ce à quoi le trainer ressemblera une fois le
montage terminé�
Vous pouvez l'utiliser au titre de référence lors du montage mais
suivez bien les étapes de montage dans l'ordre indiqué tel que les
illustrations le montrent�
Illustration de description B
Cette illustration montre les composants et les pièces que vous devez
trouver après avoir déballé le produit�
‼ REMARQUE
•
Les petites pièces peuvent être cachées/rangées dans des
espaces de la protection en polistyrène du produit�
•
Si une pièce manque, contactez votre revendeur�
Illustration de description C
Cette illustration montre le kit de quincaillerie fourni avec le produit�
Le kit de quincaillerie contient des boulons, des rondelles, des
vis, des écrous, etc� ainsi que les outils vous permettant d'installer
correctement votre trainer�
Illustration de description D
Ces illustrations vous indiquent l'ordre de montage correct pour
monter votre trainer�
‼ REMARQUE
•
Les numéros des pièces indiqués lors des étapes de montage
commencent par le dessin des pièces que vous trouverez dans
la version du manuel disponible en ligne�
⚠ AVERTISSEMENT
•
Assemblez l'équipement dans l'ordre indiqué�
•
Deux personnes au moins sont nécessaires pour transporter et
déplacer l'équipement�
⚠ PRÉCAUTION
•
Placez l'équipement sur une surface plane et ferme�
•
Placez l'équipement sur une base protectrice pour éviter
d'endommager la surface du sol�
•
Prévoyez un dégagement d'au moins 100 cm autour de
l'équipement�
•
Consultez les illustrations pour l'assemblage correct de
l'équipement�
‼ NOTE
•
Conservez les outils livrés avec ce produit après son montage,
pour d'éventuels entretiens�
Exercices
Un exercice doit être suffisamment léger mais prolongé� L'exercice
aérobie repose sur l'amélioration de l'absorption maximum
d'oxygène par le corps, améliorant à son tour l'endurance et la forme�
Vous devez transpirer mais sans jamais être à bout de souffle durant
l'exercice�
Pour atteindre et entretenir un niveau de forme basique, exercez-vous
au moins 3 fois par semaine, par session de 30 minutes� Accroissez
le nombre des sessions d'exercice pour améliorer votre niveau de
forme� Il est profitable de combiner un exercice régulier et un régime
sain� Une personne suivant un régime doit s'exercer au quotidien,
au début 30 minutes ou moins pour chaque session afin d'accroître
ensuite progressivement le temps d'exercice quotidien pour atteindre
une heure� Commencez vos exercices à une vitesse lente et avec une
faible résistance pour éviter de soumettre le système cardiovasculaire
à une contrainte excessive� À mesure de l'amélioration de votre
forme, accroissez progressivement la vitesse et la résistance�
L'efficience de votre exercice est mesurable en suivant votre
fréquence cardiaque et votre pouls�
Instructions d'entraînement
L'utilisation de votre appareil de fitness vous procurera plusieurs
avantages : il vous permettra d'améliorer votre forme physique, de
tonifier vos muscles et, associé à un régime hypocalorique, de perdre
du poids�
Phase d'échauffement
Cette étape favorise la circulation du sang dans tout le corps et le
bon fonctionnement des muscles� Elle réduit également le risque de
crampes et de lésions musculaires� Il est conseillé de faire quelques
exercices d'étirement, comme ceux qui sont indiqués ci-dessous�
Chaque étirement doit être maintenu pendant environ 30 secondes�
Ne forcez pas ou n'étirez pas excessivement un muscle� Si vous
sentez qu'une position vous fait mal, ARRÊTEZ�
Phase d'exercice
C'est l'étape principale de votre entraîne-ment� Après une utilisation
régulière de l'appareil, vous sentirez que les muscles de vos jambes
ont gagné en souplesse� Il est très important de maintenir un rythme
régulier tout au long de la séance� Le rythme de travail doit être
suffisant pour faire monter votre rythme cardiaque dans la zone cible
indiquée sur le graphique ci-dessous�
RYTHME CARDIAQUE
200
180
160
140
120
100
80
20
25
30
35
Cette étape doit durer au moins 12 minutes, bien que l'on commence
généralement à environ 15-20 minutes�
Phase de refroidissement
Cette étape a pour objectif de laisser votre système cardiovasculaire
et vos muscles reprendre leur rythme normal� Il s'agit d'une répétition
de l'exercice d'échauffement� Baissez le rythme et continuez
pendant environ 5 minutes� Vous devez ensuite refaire les exercices
3 7
FR
MAXIMUM
ZONE CIBLE
85 %
70 %
REFROIDIR
ÂGE
40
45
50
55
60
65
70
75
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