Istruzioni Per L'allenamento - Kettler HOI SPEED Manual De Montaje

IT

ISTRUZIONI PER L'ALLENAMENTO

Anche la medicina sportiva e l'educazione fisica
utilizzano la cyclette per controllare il funzionamento
del sistema cardiovascolare e respiratorio.
L'utilizzatore può verificare se le sue sessioni di
allenamento stanno avendo l'effetto desiderato dopo
alcune settimane nel modo seguente:
1. Si è in grado di raggiungere un certo livello di
resistenza con meno sforzo sul proprio sistema
cardiovascolare rispetto a prima.
2. Si è in grado di mantenere un certo livello di
resistenza con la stessa gittata cardiovascolare per
un periodo di tempo più lungo.
3. Ci si riprende più velocemente di prima quando
il proprio sistema cardiovascolare funziona ad un
certo livello.
Le sessioni di allenamento HOI SPEED-Bike sono
progettate per fornire un allenamento intensivo in
cyclette su diversi terreni. Diversi terreni e percorsi
vengono simulati utilizzando diverse funzioni di
allenamento.
FUNZIONI DI ALLENAMENTO
Sono disponibili varie funzioni di allenamento per
modificare l'intensità della sessione di allenamento:
T1 4 posizioni delle mani e della sella
T2 2 tipi di terreno (pianeggiante e collinare) =
variazione della resistenza + / -
T3 2 frequenze di passo rpm (rpm = giri per minuto >
giri del pedale)
T4 5 zone di frequenza del polso arterioso (durante
l'allenamento utilizzando la misurazione del polso
arterioso)
T1 POSIZIONI DELLE MANI E DELLA SELLA
(CON IMMAGINE)
T1.1 Seduti/mani in pos. 1 o 2 (durante lo sprint)
T1.2 In piedi/mani in pos. 3
T1.3 Seduti e inclinati in avanti/mani in pos. 1 o 3
T2 TIPI DI TERRENO = LA RESISTENZA PUÒ
ESSERE MODIFICATA ALL'INFINITO
T2.1 Regione pianeggiante
T2.2 Regione collinare (in salita)
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T3 FREQUENZA DI PEDALATA = OPZIONI DI
TEMPO (PEDALATA)
T3.1 R egione pianeggiante > velocità medio-
massima > 80-110 rpm
T3.2 R egione collinare > da normale a medio
> 60-80 rpm
È possibile adattare la pedalata alla musica di
sottofondo che ha ritmi diversi.
T4 ZONE DI FREQUENZA DEL POLSO
ARTERIOSO
Cardiofrequenzimetro:
La cyclette è dotata di un cardiofrequenzimetro.
Una fascia toracica per la misurazione della
frequenza cardiaca non è inclusa. Se si utilizza
un cardiofrequenzimetro durante la sessione di
allenamento, tenere presente i seguenti consigli:
Frequenza cardiaca massima: La frequenza
cardiaca massima dipende dall'età.
La frequenza cardiaca massima al minuto equivale a
220 battiti meno la propria età. Esempio: 50 anni >
220 – 50 = 170 battiti/min.
I livelli di sforzo sono mostrati come percentuale
(%) di questo valore calcolato. Per es. 50 anni:
100% = 170 battiti/min.; 70% = 119 battiti/ min. ecc.
T4.1 Recupero > 50 – 65%
T4.2 Resistenza > 65 – 80%
T4.3 Potenza > 75 – 85%
T4.4 Intervallo > 65 – 92%
T4.5 Modalità corsa > 80 – 92%
Si dovrebbe rimanere in modalità corsa > 92% solo
per un breve periodo di tempo!
La possibilità di combinare diverse funzioni di
allenamento consente di personalizzare la propria
sessione di allenamento.
Durata e frequenza di ogni sessione di
allenamento per ciascuna settimana:
L'intervallo di sforzo ideale si ottiene se si
raggiunge il 65-75% del livello di gittata
cardiovascolare in un periodo di tempo più lungo.
Regola generale: I principianti dovrebbero iniziare
con brevi sessioni di allenamento di 20-30 minuti.
Durante le prime quattro settimane, il programma
di allenamento di un principiante potrebbe essere
simile al seguente: 5 minuti di stretching prima e
dopo l'allenamento per riscaldarsi o defaticarsi.
Tra due sessioni di allenamento, dovrebbe esserci
un giorno in cui non ci si allena se, in un secondo
momento, si intende incrementare le sessioni
di allenamento di 3 volte a settimana da 30 e
60 minuti ciascuna. Altrimenti, non c'è motivo per
non allenarsi tutti i giorni.